Отжимания от пола с узкой постановкой рук.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук.

Отжимания от пола с узкой постановкой рукОтжимания от пола с узкой постановкой рук

Отжимания от пола с узкой постановкой рукОтжимания от пола с узкой постановкой рук

Отжимания от пола с узкой постановкой рук — базовое, силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.

Основные рабочие мышечные группы: трёхглавая мышца плеча.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы груди, плечи, пресс (в статике).

Отжимания от пола с узкой постановкой рук — техника выполнения.

1. Лягте на пол лицом вниз. Примите положение упор лёжа. Ладони должны находиться уже ширины плеч так, чтобы между ними поместилась ладонь. Выпрямите руки, удерживая свой вес на вытянутых руках.

2. На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока грудь практически не коснется ладоней.

3. Силой трицепсов и брюшного пресса, на выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

4. После небольшой паузы повторите движение, выполняя необходимое количество повторений.

Варианты выполнения:

1. Для облегчения упражнения, согните ноги, упираясь в пол не носками, а коленями. (отжимания с колен)

2. Для усложнения упражнения, разместите ноги на приподнятой поверхности, например, скамье или попросите напарника положить вам на верхнюю часть спины блин от штанги, нужного веса.

Оставьте комментарий