Тренировки с отягощениями облегчают депрессию.

Международная команда исследователей обнаружила, что тренировки с отягощениями, а также кардио тренинги хороши, для лечения депрессии. Если вы или кто-то, кого вы знаете, чувствуют себя подавленным, найдите для него подходящую программу тренировки и включите в его дневной график кардио сессии.

Нет сомнения, что депрессия может иметь множество негативных последствий для здоровья. В настоящее время более 300 миллионов человек во всем мире были диагностированы с этим заболеванием.

Как будто депрессия не является достаточно плохим заболеванием, что эти люди также более восприимчивы к сердечно-сосудистым заболеваниям, болезни Альцгеймера и диабетом типа 2. Они также более склонны игнорировать лечение, и сталкиваются с большим риском преждевременной смерти.

Энергичные аэробные упражнения считаются эффективным средством лечения депрессии. На самом деле Гарвардская медицинская школа отмечает, что строгая тренировочная программа упражнений с отягощениями «настолько эффективна, как антидепрессанты или когнитивная поведенческая терапия», обе из которых считаются стандартными методами лечения депрессии.

Но как насчет весов? Недавно группа исследователей из Ирландии, Швеции и Соединенных Штатов исследовала связь между депрессией и силовой тренировкой среди людей среднего возраста и старше. Согласно их недавно опубликованному исследованию, тренировка с весами также может оказать значительное положительное влияние.

Если у вас есть стимул, силовые упражнения могут помочь с депрессией.

Это исследование было метаанализом: обзор предыдущих исследований — в данном случае — 33 отдельных исследований. В них приняли участие около 2000 человек.

Некоторым участникам были поставлены диагнозы психических расстройств, в то время как другие испытывали депрессию из-за болезней, травм, ожирения, чувства тревоги или старости.

Около половины участников (930 человек) были помещены в контрольную группу, которая не получала лечения. Остальные (947 человек) активно участвовали в регулярной программе силовых тренировок.

Во всех исследованиях силовая подготовка была связана со значительным снижением симптомов депрессии. Независимо от возраста, пола или состояния здоровья участника; прошли ли они обучение в течение двух недель или года; тренировались ли они два раза в неделю или каждый день; и была ли их тренировка тяжёлой, интенсивной или более умеренной.

Когда участники контролировались по мере прохождения своих тренировок, они испытывали еще большее облегчение от симптомов депрессии.

Сопоставьте тренировку со своим тренировочным уровнем.

Любопытно то, что участники 33 рассмотренных исследований чувствовали себя менее подавленными, независимо от того, становятся ли они более тренированными от проведения занятий.

Исследователи обнаружили, что чем более подавленные были участники, тем больше пользы они получили от тренировок с отягощениями.

Они обнаружили, что не тренированные до этого эксперимента участники получили наибольшую выгоду от занятий с умеренной интенсивностью, в то время как более подготовленные к нагрузкам участники получили наибольшую выгоду от более энергичных тренировок. В более раннем исследовании было отмечено, что силовые тренировки помогают облегчить депрессию среди людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2.

Почувствуйте себя менее подавленными, и более того!

Хорошая тренировочная фитнес программа включает в себя комплекс упражнений, который будет работать именно для вас, план здорового питания и правильная мотивация.

Если вы только начинаете тренироваться, найдите хорошего профессионального тренера, который поможет вам начать работу над своим телом, или найдите правильный тренировочный план, который обеспечит вам хорошее обучение и правильное питание.

После того, как вы проведете силовые тренировки в течение недели или около того, вы можете обнаружить, почему многие люди считают это увлекательным занятием. После этого вы почувствуете себя прекрасно. Вы будете лучше спать. И совсем скоро заметите, что у вас больше энергии, чем раньше.