Тошнота в спортзале во время тяжелых нагрузок состояние не такое уж редкое и дикое. В залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые — даже теряют сознание.
Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.
Тошнота в спортивном зале, 8 причин.
Итак, для того чтобы вас начало выворачивать наизнанку и тошнить, и рвать в спортзале может быть несколько причин, и действовать они могут в разных сочетаниях. Давайте разбираться. Только вопрос: сейчас то вы в порядке, не блюёте в туалете, после очередного тяжёлого упражнения, читать можете?
Причина №1 — не переваренная пища.
Или большой объем жидкости в желудке. Старайтесь принимать пищу за 1,5 часа до тренировки.
Причина №2 — падение концентрации ионов натрия в крови.
Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации, ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.
Причина №3 — нехватка влаги в организме.
Это происходит, в том числе, за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока.
Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов, к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.
Причина №4 — тепловой удар (перегрев организма).
Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15 — 20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.
Причина №5 — снижение кровотока в слизистой оболочке желудка.
Из — за интенсивных физических нагрузок, снижение притока крови к центральным органам кишечник, печень достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха. В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование желудочно кишечного тракта (ЖКТ) нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка в некоторых случаях вплоть до поноса.
Причина №6 — увеличение проникновения в организм токсинов и аллергенов.
Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника, барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов.
Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.
Причина №7 — снижение давления.
Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того, кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается.
На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса, который располагается в области сонной артерии, что активирует специальные клетки, давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления, которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции.
В результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.
После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю и из области ЖКТ в том числе.
Сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в , звон в ушах — непосредственные признаки пониженного артериального давления.
Причина №8 — рабдомиолиз и другие заболевания.
Рабдомиолиз — это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что еще хуже, отказу почек.
Также причинами тошноты являются и другие заболевания:
Холецистэктомия — операция по удалению желчного пузыря. Несмотря на развитие нехирургических методов, остаётся главным средством лечения холецистита. Назначается в случае безуспешности диет и ультразвуковых методов.
Ишемия сердца — патологическое состояние, характеризующееся абсолютным или относительным нарушением кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий.
Феохромоцитома — опухоль мозгового слоя надпочечников, выделяющая гормоны-катехоламины: адреналин или норадреналин. Повышенный уровень этих веществ вызывает: стойкое повышение давления, сердцебиение, боль за грудиной, тошноту, рвоту, нервное возбуждение. Преимущественно болезнь проявляется в виде гипертонических кризов.
Гипогликемия — патологическое состояние, характеризующееся снижением концентрации глюкозы в крови ниже 3,5 ммоль/л, периферической крови ниже нормы (3,3 ммоль/л),вследствие чего возникает гипогликемический синдром.
Как быть и что делать?
- Не есть обильно перед тренировкой.
- Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.
- Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.
- Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.
- При наступлении первых признаков тошноты, головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.
- После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется, и нагрузка будет переноситься легче.
- Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений, рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.
- При гипоглимических признаках, головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, возможно, но не обязательно тошнота, потеря сознания, — нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов небольшой шоколадный батончик, как пример или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводить к возникновению гипоглимических признаков.
