Разведение гантелей лёжа лицом вниз на наклонной скамье – изолированное упражнение, направленное на проработку плечевого пояса (задних пучков дельт)
Основные рабочие мышечные группы: задние дельты.
Вспомогательные мышечные группы: трапеции.
Разведение гантелей лёжа лицом вниз на наклонной скамье – техника выполнения.
1. Лягте животом на наклонную скамью, чтобы верхняя её часть была под вашей грудью. Возьмите в каждую руку по гантели нейтральным хватом (ладони параллельны друг другу).
2. Выдвиньте руки немного вперёд, чтобы они были перпендикулярны углу скамьи. Ноги должны быть неподвижными, упор на пальцы ног. Это ваша стартовая позиция.
3. На выдохе поднимите гантели через стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтевом суставе. Совет: в верхней точке амплитуды, старайтесь максимально сжать лопатки, чтобы получить максимальное сокращение задних пучков дельтоидов. Руки должны быть подняты до тех пор, пока они не будут параллельны полу.
4. Почувствуйте сокращение мышц и медленно, на вдохе опустите вес обратно в исходное положение.
5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
