Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз.

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз.

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц плечевого пояса (задних пучков дельт)

Основные рабочие мышечные группы: задние дельты.

Вспомогательные мышечные группы: трапеции.

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз – техника выполнения.

1. Возьмите в каждую руку по гантели, лягте грудью на горизонтальную скамью. Ладони должны находиться в нейтральном положении (параллельны друг другу). Локти слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.

2. На выдохе, медленно поднимите руки через стороны, пока ваши локти не окажутся на одной линии с плечами, а руки примерно параллельно полу. Совет: когда руки окажутся параллельны полу, задержитесь в таком положении на секунду, сокращая задние дельты. Положение рук остаётся неизменным на протяжении всей амплитуды движения.

3. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.

4. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения: вы так же можете выполнять это упражнение только одной рукой, а также держа ладони развёрнутыми назад, а не параллельно друг другу.

Оставьте комментарий