Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц плечевого пояса (задних пучков дельт)
Основные рабочие мышечные группы: задние дельты.
Вспомогательные мышечные группы: трапеции.
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье лицом вниз – техника выполнения.
1. Возьмите в каждую руку по гантели, лягте грудью на горизонтальную скамью. Ладони должны находиться в нейтральном положении (параллельны друг другу). Локти слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
2. На выдохе, медленно поднимите руки через стороны, пока ваши локти не окажутся на одной линии с плечами, а руки примерно параллельно полу. Совет: когда руки окажутся параллельны полу, задержитесь в таком положении на секунду, сокращая задние дельты. Положение рук остаётся неизменным на протяжении всей амплитуды движения.
3. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы так же можете выполнять это упражнение только одной рукой, а также держа ладони развёрнутыми назад, а не параллельно друг другу.
