Боковой подъём гантели одной рукой стоя – силовое упражнение, направленное на изолированную проработку среднего пучка дельтовидных мышц.
Основная рабочая мышечная группа: дельты (средний пучок).
Вспомогательная мышечная группа: трапеции, предплечья.
Боковой подъём гантели одной рукой стоя – техника выполнения.
1. Возьмите в одну руку гантель. Второй рукой возьмитесь за устойчивую поверхность или стойку, спинку скамьи и отойдите от неё на расстояние вытянутой руки, для более устойчивого положения.
2. Встаньте прямо, удерживая гантель рядом с бедром. Это будет ваша начальная позиция.
3. Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), на выдохе поднимите гантель в бок с небольшим изгибом на локте. Кисть должна быть слегка наклонена вперёд, как будто наливаете воду в стакан.
4. Поднимите руку до параллели с полом. Задержите такое положение на секунду.
5. На вдохе опустите гантель по той же траектории в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений. Затем поменяйте руки.
Варианты выполнения: упражнение можно выполнять в положении сидя.
