Боковой подъём гантели одной рукой стоя.

Боковой подъём гантели одной рукой стоя.

Боковой подъём гантели одной рукой стоя – силовое упражнение, направленное на изолированную проработку среднего пучка дельтовидных мышц. Основная рабочая мышечная группа: дельты (средний пучок). Вспомогательная мышечная группа: трапеции, предплечья. Боковой подъём гантели одной рукой стоя – техника выполнения. Возьмите в одну руку гантель. Второй рукой возьмитесь за устойчивую поверхность или стойку, спинку скамьи и отойдите от неё на расстояние вытянутой руки, для более устойчивого положения. Встаньте прямо, удерживая гантель рядом с бедром. Это будет ваша начальная позиция. Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), на выдохе поднимите гантель в бок с небольшим изгибом на локте. Кисть должна быть слегка наклонена вперёд, как будто наливаете воду в стакан. Поднимите руку до параллели с полом. Задержите такое положение на секунду. На вдохе опустите гантель по той же траектории в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Затем поменяйте руки. Варианты выполнения: упражнение можно выполнять в положении сидя.Боковой подъём гантели одной рукой стоя – силовое упражнение, направленное на изолированную проработку среднего пучка дельтовидных мышц. Основная рабочая мышечная группа: дельты (средний пучок). Вспомогательная мышечная группа: трапеции, предплечья. Боковой подъём гантели одной рукой стоя – техника выполнения. Возьмите в одну руку гантель. Второй рукой возьмитесь за устойчивую поверхность или стойку, спинку скамьи и отойдите от неё на расстояние вытянутой руки, для более устойчивого положения. Встаньте прямо, удерживая гантель рядом с бедром. Это будет ваша начальная позиция. Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), на выдохе поднимите гантель в бок с небольшим изгибом на локте. Кисть должна быть слегка наклонена вперёд, как будто наливаете воду в стакан. Поднимите руку до параллели с полом. Задержите такое положение на секунду. На вдохе опустите гантель по той же траектории в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Затем поменяйте руки. Варианты выполнения: упражнение можно выполнять в положении сидя.

Боковой подъём гантели одной рукой стоя – силовое упражнение, направленное на изолированную проработку среднего пучка дельтовидных мышц. Основная рабочая мышечная группа: дельты (средний пучок). Вспомогательная мышечная группа: трапеции, предплечья. Боковой подъём гантели одной рукой стоя – техника выполнения. Возьмите в одну руку гантель. Второй рукой возьмитесь за устойчивую поверхность или стойку, спинку скамьи и отойдите от неё на расстояние вытянутой руки, для более устойчивого положения. Встаньте прямо, удерживая гантель рядом с бедром. Это будет ваша начальная позиция. Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), на выдохе поднимите гантель в бок с небольшим изгибом на локте. Кисть должна быть слегка наклонена вперёд, как будто наливаете воду в стакан. Поднимите руку до параллели с полом. Задержите такое положение на секунду. На вдохе опустите гантель по той же траектории в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Затем поменяйте руки. Варианты выполнения: упражнение можно выполнять в положении сидя.Боковой подъём гантели одной рукой стоя – силовое упражнение, направленное на изолированную проработку среднего пучка дельтовидных мышц. Основная рабочая мышечная группа: дельты (средний пучок). Вспомогательная мышечная группа: трапеции, предплечья. Боковой подъём гантели одной рукой стоя – техника выполнения. Возьмите в одну руку гантель. Второй рукой возьмитесь за устойчивую поверхность или стойку, спинку скамьи и отойдите от неё на расстояние вытянутой руки, для более устойчивого положения. Встаньте прямо, удерживая гантель рядом с бедром. Это будет ваша начальная позиция. Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), на выдохе поднимите гантель в бок с небольшим изгибом на локте. Кисть должна быть слегка наклонена вперёд, как будто наливаете воду в стакан. Поднимите руку до параллели с полом. Задержите такое положение на секунду. На вдохе опустите гантель по той же траектории в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Затем поменяйте руки. Варианты выполнения: упражнение можно выполнять в положении сидя.

Боковой подъём гантели одной рукой стоя – силовое упражнение, направленное на изолированную проработку среднего пучка дельтовидных мышц.

Основная рабочая мышечная группа: дельты (средний пучок).

Вспомогательная мышечная группа: трапеции, предплечья.

Боковой подъём гантели одной рукой стоя – техника выполнения.

1. Возьмите в одну руку гантель. Второй рукой возьмитесь за устойчивую поверхность или стойку, спинку скамьи и отойдите от неё на расстояние вытянутой руки, для более устойчивого положения.

2. Встаньте прямо, удерживая гантель рядом с бедром. Это будет ваша начальная позиция.

3. Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), на выдохе поднимите гантель в бок с небольшим изгибом на локте. Кисть должна быть слегка наклонена вперёд, как будто наливаете воду в стакан.

4. Поднимите руку до параллели с полом. Задержите такое положение на секунду.

5. На вдохе опустите гантель по той же траектории в исходное положение.

6. Выполните необходимое количество повторений. Затем поменяйте руки.

Варианты выполнения: упражнение можно выполнять в положении сидя.

Оставьте комментарий