Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа.

Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа.

Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа – базовое, силовое упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепс)Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа – базовое, силовое упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепс)

Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа – базовое, силовое упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепс)Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа – базовое, силовое упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепс)Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа – базовое, силовое упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепс)

Основные рабочие мышечные группы: бицепс.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы предплечья.

Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа – техника выполнения.

1. Поставьте горизонтальную скамью рядом с верхним блоком.

2. Возьмите прямую рукоять хватом на ширине плеч так, чтобы ладони были обращены к вам.

3. Лягте на скамью так, чтобы голова находилась у самого края скамьи.

4. Вытяните руки вверх над плечами. Руки должны быть перпендикулярны полу. Локти направлены внутрь. Это будет вашей стартовой позицией.

5. На выдохе выполните сгибание рук, перемещая рукоять по полукруглой траектории, пока она не коснется вашего лба. Напрягите бицепсы и сделайте секундную паузу в конце движения. Совет: движение выполняется только предплечьями, плечи остаются неподвижными и перпендикулярными полу.

6. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

7. Выполните необходимое количество повторений.

Варианты выполнения: можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно.

Оставьте комментарий