Паучьи сгибания рук со штангой – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча (бицепсы).
Основные рабочие мышечные группы: бицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы предплечья.
Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз.
Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скотта, руки при выполнении должны лежать в таком случае не на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ложитесь своим торсом.
Паучьи сгибания рук со штангой – техника выполнения.
1. Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к наклонной поверхности, как показано на рисунке.
2. Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Плотно прижмите локти к упору.
3. Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены вверх. Локти на ширине плеч или чуть уже.
4. На выдохе медленно поднимите штангу. В верхней точке амплитуды напрягите бицепсы и сделайте секундную паузу.
5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение, растягивая бицепсы.
6. Выполните необходимое количество повторений.
Варианты выполнения: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.