Двуглавая мышцы (Биицепс)

Паучьи сгибания рук со штангой.

Паучьи сгибания со штангойПаучьи сгибания со штангой

Паучьи сгибания со штангойПаучьи сгибания со штангойПаучьи сгибания рук со штангой – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча (бицепсы).

Основные рабочие мышечные группы: бицепсы.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы предплечья.

Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз.

Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скотта, руки при выполнении должны лежать в таком случае не на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ложитесь своим торсом.

Паучьи сгибания рук со штангой – техника выполнения.

1. Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к наклонной поверхности, как показано на рисунке.

2. Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Плотно прижмите локти к упору.

3. Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены вверх. Локти на ширине плеч или чуть уже.

4. На выдохе медленно поднимите штангу. В верхней точке амплитуды напрягите бицепсы и сделайте секундную паузу.

5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение, растягивая бицепсы.

6. Выполните необходимое количество повторений.

Варианты выполнения: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.

Оставьте комментарий