Вертикальная тяга гантелей стоя.

Вертикальная тяга гантелей стоя.

Вертикальная тяга гантелей стояВертикальная тяга гантелей стоя

Вертикальная тяга гантелей стоя — базовое, многосуставное упражнение, направлено на развитие всего плечевого пояса и трапециевидных мышц. Также в работу включены бицепсы.

Основные мышечные группы: трапециевидные мышцы, дельты.

Вспомогательная мышечная группа: бицепсы, предплечья.

Вертикальная тяга гантелей стоя — техника выполнения.

1. Примите исходное положение, встав прямо, в каждой руке удерживайте гантель нужного веса, руки опущены вдоль передней части бёдер и немного согнуты в локтевых суставах, ладони развёрнуты внутрь. Возьмите гантели в каждую руку.

2. Усилием плеч, на выдохе, выполните подъём гантелей как можно выше, отводя плечи назад, сокращая трапециевидные мышцы. Во время позитивной фазы движения, локти уходят вверх.

3. На вдохе верните вес в исходное положение, медленно, контролируя движение, так как при неправильном выполнении на протяжении долгого времени, возможен дисбаланс в развитии мышц и вероятна травма плечевого сустава. Выполняйте данное упражнение без рывков и резких движений не читингуйте.

Оставьте комментарий