Вертикальная тяга с нижнего блока — базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на тросовом тренажере с нижнего блока, направлено на проработку всего плечевого пояса, трапециевидных мышц и косвенно задействует бицепсы.
Вертикальная тяга с нижнего блока — техника выполнения.
Для выполнения данного упражнения вам понадобится прямая рукоятка, прикреплённая к тросу блока.
1. Примите исходное положение, встав перед тренажёром и обхватив руками рукоятку, хватом сверху, на ширине плеч.
2. Затем встаньте прямо, напрягите руки, слегка согнув их в локтях, тем самым немного поднимите вес отягощения по стеку.
3. На вдохе выполните тягу грифа к подбородку, как можно ближе. Задержите плечи в верхней точке амплитуды движения на 2 счёта, напрягая трапеции. Постарайтесь не тянуть вес силой бицепсов, во время выполнения упражнения, иначе вы снимите нагрузку с трапециевидных мышц и плеч. Направляйте движение локтями.
4. После выдержанной паузы, медленно верните вес в исходное положение.
