Сгибание запястий со штангой за спиной — по своей манере выполнения отличается от классических сгибов запястья. Нет упора под предплечье, отличие хвата и положения рук. Но все приведенные выше факторы, превращают упражнение в более мощное по мышечной нагрузке и в то же время более сложным по технике выполнения. Хорошо развивает массу и силу предплечий.
Основная рабочая группа мышц: локтевые сгибатели запястья, лучевые, длинные ладонные мышцы.
Вспомогательная мышечная группа: разгибатели запястья.
Сгибание запястий со штангой за спиной — техника выполнения
1. Примите исходное положение, встав спиной к стойке, на которой расположена штанга. Причем она должна находиться на уровне ваших опущенных рук.
2. Встаньте прямо, не сгибаясь в пояснице, возьмите штангу со стоек, удерживая ее за спиной на опущенных вниз вдоль тела руках, ладони направлены назад. Опустите кисти рук под весом отягощения.
3. На выдохе согните запястья, оставляя предплечья неподвижными. До максимума поднимите кисти до верхней точки.
4. Сделайте небольшую паузу. На вдохе опускайте штангу вниз так же насколько это возможно. Без остановок в нижней точке приступите к следующему повторению.
5. Для выполнения этого упражнения используйте только штангу с прямым грифом.
6. Не экспериментируйте с гантелями, потому как ваши руки будут раскачиваться во время движения и эффект от выполнения упражнения значительно снизится.
7. Следите за амплитудой движений.
8. Мышцы предплечья в верхней точке должны сокращаться полностью, а в нижней почти полностью растягиваться.
9. Выберите оптимальный для себя вес, что бы он давал умеренное сопротивление и не сковывал ваших движений.
10. Не раскачивайте корпус тела и не пытайтесь помочь себе подключая другие группы мышц!
