Мышцы предплечья

Разгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вниз.

Разгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вниз.Разгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вниз.

Разгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вниз.Разгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вниз.

Разгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вниз – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц предплечий.

Основные рабочие мышечные группы: лучевой разгибатель запястий.

Вспомогательные мышечные группы: лучевой сгибатель запястий.

Разгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вниз – техника выполнения.

1. Разместите штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.

2. Встаньте на колени лицом к скамье.

3. Возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вниз) а предплечья разместите на скамье так, чтобы они опирались на поверхность скамьи. Запястья должны находиться у края скамьи, свисать вниз.

4. На выдохе поднимите вес вверх, разгибая запястья.

5. На вдохе, медленно опустите вес в исходные положения растягивая верхнюю часть предплечий.

6. Во время движения предплечья должны быть неподвижными, двигается только запястье – это необходимое требование для выполнения этого упражнения.

7. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения: это упражнение можно также выполнить сидя, используя в качестве опоры для предплечий ваши бедра, с техникой выполнения прописанной выше.

Также вместо штанги вы можете использовать гантели.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: