Подъём гантели лёжа на боку – изолированное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц (задний пучок).
Основные рабочие мышечные группы: плечи (задние дельты)
Вспомогательные мышечные группы: трапеции.
Подъём гантели лёжа на боку – техника выполнения.
1. Держа гантель в одной руке, лягте боком на горизонтальную лавку. Другой рукой придерживайтесь за край скамьи для стабилизации туловища.
2. Возьмите гантель рабочей рукой, нейтральным хватом (ладонь, обращена к вашему торсу). Когда рука вытянута, слегка согните её в локте. Это будет ваша стартовая позиция.
3. На выдохе, поднимите руку с гантелей вверх сторону, пока ваш локоть не окажется на одной линии с плечом, а рука перпендикулярна полу.
4. В верхней точке амплитуды задержите вес на секунду, сокращая мышцы. Следите, чтобы рука с весов не завалилась за спину.
5. На вдохе, медленно верните вес в исходное положение.
6. Выполните упражнение рекомендованное количество повторений.
Варианты выполнения: вы можете выполнять это движение с развёрнутой ладонью или на тросовом тренажёре.
