Подъём гантели лёжа на боку.

Подъём гантели лёжа на боку.

Подъём гантели лёжа на бокуПодъём гантели лёжа на боку

Подъём гантели лёжа на бокуПодъём гантели лёжа на боку

Подъём гантели лёжа на боку – изолированное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц (задний пучок).

Основные рабочие мышечные группы: плечи (задние дельты)

Вспомогательные мышечные группы: трапеции.

Подъём гантели лёжа на боку – техника выполнения.

1. Держа гантель в одной руке, лягте боком на горизонтальную лавку. Другой рукой придерживайтесь за край скамьи для стабилизации туловища.

2. Возьмите гантель рабочей рукой, нейтральным хватом (ладонь, обращена к вашему торсу). Когда рука вытянута, слегка согните её в локте. Это будет ваша стартовая позиция.

3. На выдохе, поднимите руку с гантелей вверх сторону, пока ваш локоть не окажется на одной линии с плечом, а рука перпендикулярна полу.

4. В верхней точке амплитуды задержите вес на секунду, сокращая мышцы.  Следите, чтобы рука с весов не завалилась за спину.

5. На вдохе, медленно верните вес в исходное положение.

6. Выполните упражнение рекомендованное количество повторений.

Варианты выполнения: вы можете выполнять это движение с развёрнутой ладонью или на тросовом тренажёре.

Оставьте комментарий