Подъём гантели лёжа на боку. • Bodybuilding & Fitness
Плечи

Подъём гантели лёжа на боку.

Подъём гантели лёжа на бокуПодъём гантели лёжа на боку

Подъём гантели лёжа на бокуПодъём гантели лёжа на боку

Подъём гантели лёжа на боку – изолированное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц (задний пучок).

Основные рабочие мышечные группы: плечи (задние дельты)

Вспомогательные мышечные группы: трапеции.

Подъём гантели лёжа на боку – техника выполнения.

1. Держа гантель в одной руке, лягте боком на горизонтальную лавку. Другой рукой придерживайтесь за край скамьи для стабилизации туловища.

2. Возьмите гантель рабочей рукой, нейтральным хватом (ладонь, обращена к вашему торсу). Когда рука вытянута, слегка согните её в локте. Это будет ваша стартовая позиция.

3. На выдохе, поднимите руку с гантелей вверх сторону, пока ваш локоть не окажется на одной линии с плечом, а рука перпендикулярна полу.

4. В верхней точке амплитуды задержите вес на секунду, сокращая мышцы.  Следите, чтобы рука с весов не завалилась за спину.

5. На вдохе, медленно верните вес в исходное положение.

6. Выполните упражнение рекомендованное количество повторений.

Варианты выполнения: вы можете выполнять это движение с развёрнутой ладонью или на тросовом тренажёре.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: