Подъём гантелей перед собой лёжа на наклонной скамье – изолирующее упражнение, направленное на проработку передних участков дельтовидных мышц.
Основные рабочие мышечные группы: плечи (передние дельты)
Вспомогательные мышечные группы: трапеции, мышцы груди.
Подъём гантелей перед собой лёжа на наклонной скамье – техника выполнения.
1. Сядьте на наклонную скамью с наклоном, установленным между 30 и 60 градусами, держа гантели в руках. Совет: вы можете менять наклон скамьи с каждым подходом, чтобы давать нагрузку мышцам под разными углами.
2. Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят вниз, при этом гантели приподняты от ваших бёдер на 10 см. Это будет ваша стартовая позиция.
3. На выдохе, медленно поднимите руки вверх, пока гантели не окажутся немного выше ваших плеч, при этом фиксируя локти. В верхней части амплитуды движения, задержите вес, почувствуйте сокращение мышц. Ещё раз, не задерживайте дыхание, в этой части движения – выдох. Совет: держите голову прижатой к поверхности скамьи, ноги прочно стоят на полу.
4. На вдохе, медленно опустите руки в исходное положение, так же не касаясь бёдер.
5. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы также можете использовать штангу для этого упражнения.
