Тестостерон является основным гормоном, связанным с мышечной массой, увеличением силы и либидо. Но это далеко не единственное, что он делает в организме человека.
Автор: Киган Кели, магистр в области диетологии и физической культуре, персональный тренер.
Тестостерон влияет на все — от настроения и памяти до здоровья костей. И да, чтобы было ясно, он также делает мышцы больше и сильнее, помогает увеличить выносливость и спортивные результаты.
Так что же делать, если вы хотите большего? Если вы смотрели, читали или слушали, что происходит в спортивном мире последние несколько лет, вы знаете, что есть множество компаний, которые хотят продать вам добавку, которая обещает повысить естественную выработку тестостерона.
В этой статье мы не говорим о заместительной терапии тестостероном. Это лечение, основанное на рецептурных препаратах, и является популярным вариантом для мужчин, у которых низкий уровень тестостерона в клинических условиях.
Здесь мы говорим о диетических добавках, популярных среди мужчин, которые просто хотят начать их потребление с «довольно низкого» до «довольно высокого» или с «я понятия не имею» на «я чувствую себя чертовски круто» и посмотреть, как это окупится отражением в зеркале, в спортзале и в повседневной жизни.
Вопрос, конечно, заключается в следующем: действительно ли бустеры тестостерона работают? Давайте копать глубже.
Как действуют бустеры тестостерона?
Существует длинный список вещей, которые со временем становятся лучше: джинсы, виски и сыр, и это лишь некоторые из них. Но наше тело и физические возможности, к сожалению со временем не улучшаются. Мы начинаем видеть некоторые не очень благоприятные изменения в силе и мышечной массе, когда наш возраст переваливает за третий десяток, и от этого не становится легче.
Кто виноват? Тестостерон. На самом деле, после 30 лет, большинство мужчин начинают испытывать постепенное снижение уровня этого гормона. Это может быть просто небольшое падение или резкое снижение, в зависимости от широкого спектра факторов — от состава тела до уровня стресса.
Бустеры тестостерона — это класс травяных добавок, направленных на естественное повышение уровня тестостерона. Обычно они содержат как питательные микроэлементы, в которых мужчины обычно испытывают дефицит, такие как цинк, и которые были связаны в исследованиях со здоровым уровнем тестостерона.
Они также могут содержать адаптогены, которые представляют собой класс добавок, которые, как считается, помогают организму адаптироваться к стрессу, или ингредиенты, связанные с улучшением сна.
Было доказано, что ограничение сна снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин, и, что систематическое его нарушение является распространенным симптомом низкого уровня тестостерона.
Бустеры тестостерона могут работать, увеличивая его уровень в пределах нормы или обеспечивая косвенную гормональную поддержку.
В любом случае, эти добавки предназначены для того, чтобы дать все те преимущества, которые могут обеспечить здоровый уровень тестостерона: более быстрое восстановление после тренировок, более крупные и сильные мышцы, повышенное либидо, и многое другое.
Бустеры тестостерона безопасны?
Подобно пред-тренировочным добавкам и жиросжигателям, бустеры тестостерона не всегда имеют безупречную репутацию. Посмотрите на то, что есть в продаже. Во многих случаях вы, вероятно, увидите несколько продуктов, которые выглядят второстепенными и имеют загадочные фирменные смеси, отпечатанные на этикетке.
Однако это не означает, что бустеры тестостерона небезопасны. А означает это то, что вы должны быть очень внимательны при выборе продукта и не доверять всему подряд. Вы – свой лучший защитник от дешёвки!
Всегда читайте отзывы о продукте перед его покупкой и выбирайте бустер тестостерона от известной, признанной компании по производству пищевых добавок. Принимайте только рекомендуемую дозу и, если у вас есть проблемы со здоровьем следите за тем, с какими лекарствами вы его сочетаете.
Кроме того, не ожидайте, что бустеры тестостерона или какая-либо добавка решат ваши проблемы со здоровьем. То, как вы питаетесь и занимаетесь спортом, оказывает большее влияние на уровень тестостерона, чем вы думаете! И если хотите, чтобы бустер тестостерона был и безопасным, и эффективным, вы должны принять это во внимание.
Если вы совершенно измотаны или полностью истощены из-за чрезмерно интенсивных тренировок, ничто не поможет вашему Т-уровню. А вот сбалансированное питание, достаточное количество белковой пищи и потребление необходимого количества правильных жиров положительно повлияет как на здоровый уровень тестостерона, так и на общее состояние здоровья.
Чрезмерная низкокалорийная диета и голодание не позволят уровню тестостерона оставаться на здоровом уровне, наряду с такими известными недугами, как хронический стресс.
Бустеры тестостерона помогают набрать мышечную массу?
Если коротко, то да, помогают. Тем не менее, плохое питание и посредственная программа тренировок, безусловно, снизят эффективность вашего тестостерона.
А отличная программа тренировок и полноценная, сбалансированная диета могут помочь набрать мышечную массу и повысить уровень тестостерона.
Сертифицированный тренер по силовой подготовке — Паркер Хайд рассказывает, как максимально повысить свой уровень тестостерона благодаря работе в тренажерном зале, в своей статье «Как естественным образом повысить уровень тестостерона с помощью тренировок».
Короче говоря, нагрузка (или «интенсивность»), общий тренировочный объем, выбор упражнений и даже порядок упражнений могут оказать положительное влияние на уровень тестостерона.
Аналогичным образом, аминокислоты, которые содержит диета богатая белком, играют большую роль как в повышении тестостерона, так и в росте мышц.
В сочетании с тренировками, которые повышают чувствительность андрогеновых рецепторов и потребление незаменимых аминокислот, необходимых для поддержки синтеза белка, влияние тестостерона на мышцы и их работоспособность значительно усиливается.
Поэтому, прежде чем принимать бустеры тестостерона, убедитесь, что вы настроены пахать в зале. Делайте упражнения в соответствии с хорошо разработанной программой для набора мышечной массы и, что потребляете достаточное количество белка и общих калорий в зависимости от веса вашего тела, целей и уровня активности.
Сосредоточьтесь на правильном питании и упорных тренировках, и ваш бустер тестостерона оправдает все ваши ожидания!
Какие ингредиенты содержатся лучших бустерах тестостерона?
Вы, наверное, заметили, что существует широкий спектр ингредиентов, когда речь идет о популярных продуктах и их тестировании. Если хотите достичь наилучших результатов, важно знать основы ингредиентов, подкрепленных наукой. Вот список лучших ингредиентов, которые могут иметь большое значение для поддержания вашего T-уровня в здоровом, нормальном диапазоне!
Пажитник
Не запутайтесь в названии, в этом растении нет ничего греческого. На самом деле, в основном оно растёт в Индии, но вы наверняка больше заинтересованы в его свойствах, чем в его происхождении.
Традиционно используется при приготовлении порошков карри, солений и паст, в настоящее время проводятся исследования пажитника на предмет его анаболических свойств.
В исследовании, проведенном в Университете Мэри Хардин-Бэйлор в Белтоне, штат Техас, изучалось влияние добавок пажитника на силу и состав тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
Исследователи обнаружили, что группы, получаемые плацебо и пажитник, значительно увеличили свои силовые показатели в течение первых четырех недель.
Но только у группы, которая принимала пажитник наблюдалось значительное увеличение силы в течении восьми недель тренировок без потребления добавки.
Это дает основание полагать, что пажитник может помочь вам продолжать наращивать силу и мышцы даже после прекращения приёма добавки.
Кроме того, только в группе, которая получала пажитник наблюдалось не только увеличение силы, но и значительный рост мышечной массы тела как в течении первых четырёх недель, так и после восемь недель тренировок и приёма добавки.
Цинк и магний
Данные ингредиенты часто содержатся в бустерах тестостерона по отдельности или в сочетании с так называемым ZMA.
ZMA представляет собой комбинацию цинк монометионина аспарат, магния аспарат и витамина B-6. ZMA часто встречается на нескольких этикетках с добавками, включая снотворные препараты и бустеры тестостерона.
Чаще всего ZMА используется в качестве помощи для восстановления после тренировок, чтобы помочь организму достичь более глубокого уровня сна, а также утверждается, что ZMA, способствуют увеличению мышечной силы и гормонального профиля.
Зачем беспокоиться о таких распространенных микроэлементах? Потому что спортсмены нередко страдают от дефицита цинка и магния, отчасти из-за низкого уровня их потребления после интенсивных тренировок.
Дефицит этих ключевых минералов может привести к ухудшению анаболического гормонального профиля, нарушению иммунной функции и повышению уровня кортизола, что в конечном итоге приведет к снижению силы и работоспособности.
В одном исследовании 27 футболистов второго дивизиона в течение семи недель получали либо плацебо, либо добавку ZMA во время запланированной весенней сессии.
В конце семи недель у игроков, принимавших добавку ZMA, тестостерон увеличился на 30%, в то время как в группе принимавших плацебо — на 10%. В группе ZMA также наблюдалось увеличение силы на 11,6% а в группе плацебо всего на 4,6%.
Спи крепче и становись сильнее — звучит как беспроигрышный вариант! Верно?
Ашваганда
Еще одна трава со странным названием! Но этот препарат становится всё более популярным как в добавках, ориентированных на восстановление, так и в бустерах тестостерона.
Ашваганда, популярна на протяжении веков в аюрведическом лечении (традиционная медицинская практика в Индии), называется «адаптогеном». Это означает, что организм может использовать её для адаптации к стрессовым воздействиям.
Многие люди используют её для снижения уровня кортизола, тревожности и усталости, но ашваганда также имеет важное значение с потенциальными преимуществами повышения уровня тестостерона.
Хотя доказательства о преимуществе этой травы ограничены, потребление ашваганды в качестве добавки было связано с повышением уровня тестостерона у мужчин, а также с увеличением мышечной массы и силы по сравнению с группой, принимающей плацебо.
Из-за своего антистрессового потенциала ашваганда также является одной из четырех добавок (магний, валериана, мелатонин и собственно ашваганда) улучшающих сон. Существует также исследование, связывающее эту траву с улучшением сексуального здоровья как у мужчин, так и у женщин.
Следует также упомянуть, что название ашваганда означает «запах лошади», а в аюрведической традиционной медицине говорят, что она дает вам силу и жизненную силу лошади. Так что, возможно, её репутация как бустера тестостерона не такая уж и плохая.
D-Аспарагиновая Кислота (DAA)
DAA — это эндрогенная аминокислота, обнаруженная в клетках Лейдига — крупные клетки, входящие в состав яичка, где она действует как связь между вашим мозгом и клетками Лейдига для преобразования холестерина в тестостерон. Теоретически, добавка DAA должна повышать уровень тестостерона за счет улучшения системы обмена сигналами между мозгом и яичками.
Ученые из Италии обнаружили, что у субъектов, которые потребляли приблизительно 3 грамма DAA в течение 12 дней, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 42%.
Исследователи также отметили, что в группе принимающая DAA все еще было на 22% больше тестостерона, чем в группе принимающая плацебо, через три дня после того, как они прекратили прием добавок.
И наоборот, в более поздней статье, опубликованной в Nutrition Research, не было обнаружено повышения уровня тестостерона у биологически здоровых мужчин, тренирующихся с отягощениями после приема 3 граммов DAA в течение 28 дней.
Почему же есть различия между двумя исследованиями? Расхождение в результатах между этими исследованиями, вероятно, связано с исходным состоянием тренированности и базовыми уровнями тестостерона у субъектов.
Конечно необходимы дополнительные исследования этого ингредиента, но DAA всё же является одним из нескольких ингредиентов, которые, как предполагается, эффективны в повышении уровня тестостерона, особенно для пожилых мужчин, у которых естественный уровень тестостерона понижен из-за естественного хода старения.
Как я могу сделать свой бустер тестостерона более эффективным с помощью тренировок?
Бустеры тестостерона могут быть эффективным аксессуаром для увеличения мышечной силы и размера мышц, но они не заменят собой хорошо спланированную программу тренировок с отягощениями. Исследования показали, что регулярные силовые тренировки помогают повысить уровень тестостерона, а не только принести пользу тому количеству который вы имеете.
Вот несколько советов, чтобы улучшить ваши тренировки и поднять уровень тестостерона на следующий уровень:
Подумайте о большем и малом. Исследования показывают, что, если начать тренировку с многосуставных упражнений (жим лежа, приседания, жим над головой и т. д.) а продолжить её, выполняя изолирующие движения, то это приведёт к большей анаболической реакции.
Входи, выходи. Старайтесь сократить свои тренировки, не уменьшая их общий объем. Уровень тестостерона выше после коротких сессий, например, менее 60 минут. В течение этого времени большинство периодов отдыха должно быть коротким, например, 30–90 секунд, объясняет персональный тренер по силовой подготовке Паркер Хайд в статье «Как естественным образом повысить уровень тестостерона с помощью тренировок».
Держите больше тренировочных методик в своем арсенале. Иногда используйте тренировочные методы, такие как принудительные повторения, негативные повторения и дроп-сеты, чтобы сделать своё тело ещё более сильным.
В одном исследовании — «Как отказной тренинг влияет на организм атлета» проведённый в Калифорнийском институте физической культуры и спорта было доказано, что выход за рамки мышечного отказа с помощью выше упомянутых методов повысил уровень тестостерона у испытуемых.
Нет, применение этих методов на каждом подходе, вероятно, не очень хорошая идея, но вот на последнем подходе в более безопасных упражнениях, скажем, подъёму штанги на бицепс или жиму над головой в тренажёре, со временем может окупиться.
В качестве последнего замечания, начиная использовать любой Т-бустер, подойдите к этому с умом и выберите правильный, качественный продукт. Принимайте его, усердно тренируйтесь и настройтесь на долгосрочную перспективу. Помните, повышение уровня тестостерона, как и построение телосложения вашей мечты, не случается по щелчку пальцев.
