4 секрета титанических трицепсов.

4 секрета титанических трицепсов.

Хотите построить трицепс, который будет больше и сильнее? Структурируйте свои тренировки, используя эти четыре метода построения трицепса для серьезного роста мощных рук.

Многим, кто думает о больших руках, в голову приходят бицепсы и гантели. Но если вы тренировались дольше недели, то, вероятно, слышали, что трицепсы, а не бицепсы, более важны для массы рук выше локтя.

Только не поддавайтесь соблазну, когда получите эти знания. Простое набивание повторений в разгибаниях рук с тяжёлым весом и выполнение отжиманий во время тренировки – это не совсем то, что предлагается в данном материале.

Существуют гораздо более эффективные способы создания трёхглавой мышцы, независимо от того, используете ли вы гантели, штангу или тренажёры с машинами. То, как вы тренируете эту мышцу, имеет значение, если хотите получить хорошие результаты от занятий.

Вот что нужно делать.

Совет 1: Подготовьте локти к предстоящей тренировке.

Подумайте о каждом основном упражнении для построения трицепса, которое можно выполнить во время тренировки. Что у них общего? Сгибание локтей повтор за повтором. В добавок работа локтевых суставов усиливается сильным сопротивлением отягощения и если не подготовить их соответствующим образом, то можно запросто травмировать локтевые суставы.

Разгибания рук на трицепс на верхнем блоке

Начните тренировку трицепса с нескольких разминочных подходов на тросовом тренажере с использованием канатной рукоятки. Эти лёгкие подходы могут стать большим преимуществом для общего состояния здоровья локтей.

Использование тросового тренажёра обеспечивает равномерное сопротивление и помогает накачать кровь в заднюю часть руки и тем самым разогреть локти.

Эта дополнительная подготовка поможет уменьшить боль в локтях не только во время тренировки трицепсов, но и в других упражнениях для верхней части тела.

Совет 2: Делайте тяжёлые упражнения для больших трицепсов.

После выполнения несколько разминочных подходов мышцы трицепса включились в работу, и вы готовы дать им более тяжелую нагрузку. Больше, чем бицепс, трицепс нуждается в напряжении и нагрузке для разрушения мышечных волокон и создания механического напряжения.

Когда вы восстановитесь, ваши трицепсы будут готовы к таким же тяжелым нагрузкам на следующей тренировке. Это приводит к увеличению силы и дополнительному увеличению мышечной массы рук.

Здесь у вас есть два классических варианта: жим штанги лёжа узким хватом или отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. Техника важна для обоих упражнений!

Прежде чем приступить к жиму штанги на скамье узким хватом, возьмите гриф хватом на ширине плеч, чтобы ваши запястья не пострадали в нижней части амплитуды движения. В отжиманиях на брусьях, если веса вашего тела недостаточно, набрасывайте на шею цепи, надевайте спец. пояс с дополнительным весом или держите гантель между лодыжками.

Совет 3: Отложите разгибания рук над головой на последующую часть тренировки.

Различные разгибания рук с отягощениями могут оказать излишнее напряжение не только на локти, но и на плечи. Если вы сделаете эти упражнения позже на тренировке, вы сможете обойтись меньшим весом, и всё равно такие движения будут продуктивными, сохраняя ваши плечи здоровыми. Это касается работы как с гантелями, так и со штангой.

Разгибание руки с гантелей лежа на скамье с обратным уклоном

Хотите получить максимальную отдачу от разгибаний рук с гантелями? Делайте эти упражнения одной рукой за раз. Это вынудит каждую руку выполнять свою собственную работу и часто открывает больше возможностей для их движения, с меньшим напряжением на плечи, чем выполнение этих упражнений обеими руками одновременно.

Получите хорошую растяжку трёхглавой мышцы в нижней части амплитуды. Поднимайте гантель медленно и под контролем, разворачивая кисть в верхней точке движения и все три головки трицепса почувствуют эту работу мышцы к последнему повторению. А ваши локти и плечи будут вам благодарны.

Совет 4: Завершите свою тренировку алмазными отжиманиями.

Когда дело доходит до закачивания крови в мышцы и получения пампинга, работа с весом собственного тела является одной из лучших. Алмазные отжимания являются идеальным выбором, потому что они смещают акцент на трицепсы, сводя к минимуму работу грудных мышц.

Выполняйте алмазные отжимания до полного отказа. Вам даже не нужно считать повторения. Просто отжимайтесь. Цель состоит в том, чтобы полностью измотать трицепсы. Как только вы это сделаете, выйдите из спортзала и начните сосредотачиваться на восстановлении, чтобы руки начинали увеличиваться в объёмах.

Оставьте комментарий