Вертикальный жим ногами в машине Смита.

Вертикальный жим ногами в машине Смита.

Вертикальный жим ногами в машине СмитаВертикальный жим ногами в машине Смита

Вертикальный жим ногами в Смите – силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц бёдер и ягодиц.

Основные рабочие мышечные группы: мышцы бедра, ягодицы.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени.

Вертикальный жим ногами в машине Смита — техника выполнения.

1. Расположите гриф в машине Смита в полуметре от пола. Убедитесь, что он надежно закреплён.

2. После того, как гриф нагружен необходимым весом, лягте под штангу. Упритесь серединой стоп в гриф штанги, колени прижмите к груди. Это будет ваша стартовая позиция.

3. Начните движение, толкая гриф штанги вверх, выпрямляя ноги в коленях, напрягая мышцы бёдер. Не распрямляйте колени полностью, не блокируйте их. Это убережёт их травмы.

4. В верхней части амплитуды движения задержитесь на пару секунд и затем верните вес в исходное положение.

5. Выполните необходимое количество повторений.

Оставьте комментарий