Вертикальный жим ногами в Смите – силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц бёдер и ягодиц.
Основные рабочие мышечные группы: мышцы бедра, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени.
Вертикальный жим ногами в машине Смита — техника выполнения.
1. Расположите гриф в машине Смита в полуметре от пола. Убедитесь, что он надежно закреплён.
2. После того, как гриф нагружен необходимым весом, лягте под штангу. Упритесь серединой стоп в гриф штанги, колени прижмите к груди. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Начните движение, толкая гриф штанги вверх, выпрямляя ноги в коленях, напрягая мышцы бёдер. Не распрямляйте колени полностью, не блокируйте их. Это убережёт их травмы.
4. В верхней части амплитуды движения задержитесь на пару секунд и затем верните вес в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
