Тренировка рук, 5 мощных упражнений.

Тренировка рук, 5 мощных упражнений.

Пять мощных упражнений для улучшения прочности и формы ваших рук. Впечатляюще развитые руки, не просто отлично выглядят, они служат вам и в повседневной жизни.

Если вы в состоянии перемещать своё тело вверх и вниз с помощью рук, то вы в состоянии дать им большую нагрузку, чтобы улучшить результативность и как следует нагрузить ваши мышцы.

Тренировка, Бицепс / Трицепс, предложенная ниже, поможет вам сделать это! Обеспечив хорошую отдачу от тренинга, вы дадите стимул к росту мышц и придадите импульса своим тренировкам рук.

Сочетание в комплексе тяжёлых упражнений с отягощениями с высоким количеством повторений и упражнений со своим весом, обеспечит идеальное сочетание интенсивности и объёма, чтобы упаковать больше мышечной массы на ваши руки.

1.«Французский жим» с гантелями, скамья с обратным уклоном.

Французский жим с гантелями на наклонной скамье

Обратный наклон скамьи позволяет выполнить более широкий диапазон движения, повысив напряженность в мышцах и их растяжение.

2. Сгибание рук с гантелями, стоя.

Подъём гантелей на бицепс

Не прогибайтесь в пояснице и не отклоняйтесь назад, никакого раскачивания и движений из стороны в сторону. Выполняйте движение «чисто». Поднимайте гантели в унисон и удерживайте их в верхней точке движения, в течение одной секунды. В идеале, выполнять это упражнение лучше, прижавшись спиной к стене.

3. Подтягивание на перекладине, обратным хватом.

Подтягивания обратным хватом

Используйте обратный захват перекладины, кисти рук на ширине плеч, чтобы дать меньшую нагрузку на локти и запястья. Если вы можете легко попасть в предписанное число повторений, увеличьте степень нагрузки, поясом с отягощением или жилетом — утяжелителем.

4. Отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях

Инициируйте ход движения своего тела, чуть наклонившись вперёд (если провалитесь больше, нагрузка ляжет на грудные мышцы). Выполняйте полный диапазон движения, до тех пор, пока ваша линия, плечо – трицепс, не окажутся параллельны полу. Для большей нагрузки, так же дополнительное отягощение.

5. Кистевой захват.

Удержание веса

Простое на первый взгляд упражнение, даёт баланс общей прочности предплечий и их размера. Чтобы сделать это, удерживайте два блина вместе, гладкой стороной во внутрь, до тех пор пока можете, не давая коснуться ими ваших ног. Используйте пару – 2 по 5 кг. В каждом подходе, удержание до отказа.

Тренировка рук.

1. Французский жим с гантелями, скамья с обратным уклоном – 3 подхода по 15 повторений.

2. Сгибание рук с гантелями, стоя – 3 подхода по 15 повторений.

3. Подтягивание на перекладине, обратным хватом – 4 подхода по 15 повторений

4. Отжимания на брусьях – 4 подхода по 15 повторений

5. Кистевой захват – 4 подхода, выполнять до полного отказа, или как можно дольше.

Оставьте комментарий