2 простых способа, чтобы ваше тело оставалось развитым симметрично.

Старайтесь не допускать непропорционально развитых мышц и в целом телосложения с помощью этого двухэтапного метода поддержания гармонии и симметрии тела.

Величайшие тела самых титулованных бодибилдеров были известны не только за счёт какой-либо одной части тела — они были известны как лучшие, потому что у них было совершенное тело в целом.

Арнольд Шварценеггер был известен своей потрясающе развитой грудью и великолепными руками, но также он был известен идеальной симметрией всего своего тела.

Симметрия — истинное определение отличного телосложения. Когда вы имеете тело, которое выглядит как скульптура, оно намного привлекательнее для глаз, чем одна часть тела или мышечная группа, которая выделяется среди остальных. Вы же не хотите походить на парня, у которого только большие руки и нет груди или плеч.

Построение симметричного телосложения — это непрерывный процесс, и по мере того, как вы начнете больше узнавать о своём теле, этот процесс будет становиться проще.

Главное — двигаться вперёд и сосредотачиваться на своих слабых местах; вы определённо не нужно, чтобы ваши сильные стороны становились ещё более развитыми и подавляли тем самым слабые, что в свою очередь может привести к общему дисбалансу в развитии тела.

Симметрия тела проявляется не только сверху вниз, но и слева направо. Вы же не хотите, чтобы одна сторона вашего тела была заметно больше или меньше.

У большинства из нас есть доминирующая сторона, обычно, если вы правша, то правая сторона сильнее. Поскольку мы используем правую руку чаще, чем левую, левая может отставать в развитии, в результате чего не доминантная сторона кажется меньше.

Здесь вы найдете пару способов поддерживать баланс композиции тела в начале своего развития.

Мужчина-атлет в спортзале

Шаг № 1: задавайте себе правильные вопросы

Ваша тренировка будет определять, какие группы мышц должны расти и в каком порядке. Если грудные мышцы растёт достаточно легко, а икры слишком упрямы для этого, вам необходимо соответствующе отрегулировать свои занятия.

Первый шаг к построению симметричного телосложения атлета – долгая оценка себя в зеркале. Возьмите себя в руки и задайте следующие вопросы.

  • У вас такое же количество мышц на верхней части тела, как и на нижней?
  • Внимательно посмотрите на своё телосложение слева направо — есть ли правильный баланс, симметрия?
  • Вы видите очевидно слабые места?
  • В чём ваши сильные стороны?

Мужской торс

Шаг № 2: измените свои тренировки

После того, как вы ответили на все эти вопросы, пришло время настроить свою тренировочную программу. Начните расставлять приоритеты по частям тела, уделяя больше внимания своим слабым местам.

Например, скажем, ваши самые слабые части тела — №.

1 является самым слабым и так по порядку:

  1. Икры
  2. Ноги
  3. Спина
  4. Руки
  5. Плечи
  6. Грудь

При составлении программы начните с того, чтобы дать большую часть нагрузки и объёма для мышечных групп №1–3. Эти части тела отстают и требуют большего внимания.

В идеале вы должны следовать этому плану, пока всё не начнет меняться. Но если ваши ноги начинают расти, а развитие грудных мышц начинает отставать, тогда в первую очередь следует:

  1. Икры (лучше, чем были, но всё ещё самые слабые)
  2. Грудь
  3. Ноги
  4. Спина
  5. Плечи
  6. Руки

Проведя полную инвентаризацию своего тела и определив, какая из сторон лучше развита относительно другой, начните включать в программу больше упражнений с гантелями в свою тренировку. Гантели помогают каждой руке работать независимо, обеспечивая более симметричное развитие мышц.

Развитие идеально пропорционального тела не происходит в одночасье. Требуется постоянная оценка. Честный взгляд на себя в зеркало действительно помогает создать симметричное и сбалансированное телосложения.

Помните, что каждая часть тела реагирует на нагрузку и растёт по-разному, ваша задача — убедиться, что вы собрали все правильные части вместе, чтобы создать настоящее произведение искусства.

Оставьте комментарий