Выбор времени приёма добавок может иметь решающее значение для получения от них максимальной отдачи. Вот информация о двух самых популярных продуктах.
Иногда набор спортивных добавок может показаться огромным. Так много ингредиентов, чтобы сбалансировать их с пищей, которую вы едите, и тренировками, которые вы выполняете в тренажёрном зале практически каждый день.
Неизбежно вы обнаруживаете, что принимаете несколько добавок одновременно, но как узнать, вредит ли это их эффективности? Два продукта, вызывающие множество вопросов, — это протеиновые добавки и креатин. Давайте поговорим о том, работают ли они вместе, или по отдельности.
Белковые добавки, будь то сыворотка, растения, мясо, яйца или какой-либо другой источник, являются формой пищи. Вы используете их, чтобы заполнить пробелы в ежедневном подсчёте макросов, и ваше тело опознаёт их так же, как и любой другой белок, который вы едите.
Вы можете выпить протеиновый напиток утром в качестве завтрака, сразу после тренировки для максимального восстановления или даже перед сном, чтобы поддерживать синтез мышечного белка во время сна.
Дело в том, что на самом деле нет «неподходящего» времени для протеинового коктейля. Они на то и нужны, чтобы помочь вам достичь поставленных целей.
Креатин работает немного иначе. Это не макроэлемент, и его дневная норма не рекомендуется. Вы можете думать об этом просто как об источнике энергии.
Когда вы тренируетесь короткими периодами с высокой интенсивностью, ваше тело использует соединение, называемое фосфокреатином, для очень быстрого создания энергии. Эти немедленные запасы энергии обладают высокой мобильностью, но, к сожалению, их хватает только на то, чтобы сработали другие системы организма и взяли их на себя.
Добавки креатина помогают увеличить количество фосфокреатина, хранящегося в ваших мышцах, чтобы у вас был больший прилив энергии для таких вещей, как поднятие тяжестей и преодоление интервалов между спринтами.
Выбор времени приёма креатиновых добавок — это скорее накопление. Чтобы увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, вы должны насыщать своё тело в течение нескольких дней или недель. Для этого есть два надежных протокола.
Обычным людям следует просто сосредоточиться на приеме 3-5 граммов креатина в день. Те, кто хочет достичь точки насыщения быстрее, могут сделать «загрузку» креатином — это 20-25 граммов в день в течение первой недели или около того, а затем вернуться к 3-5 граммам в день для поддержания эффекта.
Как видите, эти два продукта преследуют разные цели. Белок используется как источник структурных аминокислот, которые выполняют широкий спектр функций во всём организме и используются для получения энергии лишь изредка при определенных обстоятельствах. Креатин используется исключительно для получения энергии в процессах, связанных с высокой интенсивностью.
Таким образом, в принципе, не имеет значения, принимаете вы два продукта вместе или по отдельности. Фактически, если вы добавите 5 граммов креатина в протеиновый коктейль, есть большая вероятность, что вы даже не попробуете его.
Если вы сделаете комбинированный коктейль с протеином и креатином частью своего распорядка дня, это поможет вам увеличить количество протеиновых макросов, а также поддержать насыщение креатином для максимального роста мышц и восстановления с течением времени.
