Чтобы добиться желаемого результата и успеха в бодибилдинге, необходимо придерживаться определенных правил, а именно правильно питаться, соблюдать режим тренировок и хорошенько восстанавливаться после тренировок. Это можно назвать святой троицей бодибилдинга. Но одно из важных условий без которого не будет прогресса — это отсутствие прогрессирования нагрузки.
Занимаясь в тренажерном зале необходимо обязательно повышать вес снарядов в упражнениях. Занимаясь с одними и теми же весами, организм привыкнет к ним и перестанет откликаться на все усилия, проделанные на тренировке. Для того чтобы этого избежать необходимо прогрессировать от тренировки к тренировке.
Вес поднимаемых снарядов должен постоянно увеличиваться, чтобы организм не смог к ним привыкнуть. Но нельзя забывать о том, что регулярное увеличение нагрузки ведет к большему стрессу.
Чтобы избежать перетренированности необходимо давать организму восстановиться. Это можно сделать за счет увеличения времени отдыха между тренировками или же за счет периодизации тренировок. Если не давать организму отдыхать весь ваш труд будет напрасным.
Организм начнет сжигать свои мышцы из-за высокого уровня гормона кортизола в крови, который является катаболическим. Для того, чтобы избежать повышенного уровня кортизола в крови, необходимо делать отдых между тренировками.
Прогрессия нагрузок — это основное условие тренировочного прогресса. Увеличение рабочих весов ведет к увеличению мышечной массы, за счет того, что организму необходимо увеличивать объем и силу мышечных клеток, чтобы в дальнейшем быть подготовленным к все более и более тяжелым весам.
Увеличивать интенсивность тренировки можно несколькими способами, а именно за счет увеличения рабочих весов, увеличением количества повторений и подходе и уменьшением отдыха между подходами. Все эти три способа приводят к неизбежному прогрессу в тренировках.
Наиболее эффективным является увеличение рабочего веса в подходе. Чем больше вес снаряда, тем больше мышечных клеток включаются в работу и тем большее количество крови приливает к рабочей мышце, тем самым увеличивая её объем.
Увеличивая рабочие веса от тренировки к тренировке, вы неизбежно начнёте замечать, что ваши мышцы становятся сильнее. Но также не стоит забывать о том, что чем больше вес снаряда, тем больше шанс получить травму во время упражнения. Поэтому необходимо выполнять упражнение правильно и технично.
Правильная техника упражнения – это залог вашего здоровья. Если вы не можете выполнить упражнение технично, то стоит уменьшить вес снаряда, чтобы не получить травму.
