Бодибилдинг и фитнес – ключи от двери, отделяющей Вас от совершенного тела! Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), или фитнес (англ. fit — здоровый, бодрый) — процесс наращивания и развития мускулатуры, уровень физологического и психологического состояния тела, путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического, сбалансированного питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
Многие из нас даже не подозревают, на что способны. А ведь ключ к своему совершенствованию (в том числе – и физическому), кроется в нас самих!
Создание идеальной формы тела — это постоянная, настойчивая работа, результат регулярных и упорных тренировок. Да и название этого своеобразного увлечения не менее уникально – бодибилдинг!
Наверняка каждый из вас не раз украдкой бросал завистливые взгляды на изображения призывно улыбающихся мускулистых красавцев и девушек с красивой, совершенной формой тела, и восклицал про себя: «Вот бы мне так!».
А ведь сегодня ваша мечта может превратиться в реальность. И дело здесь не только в ведении здорового образа жизни и постоянном занятии физкультурой, хотя это тоже имеет немаловажное значение.
Многие люди, решившие попробовать свои силы в этом виде спорта, очень быстро к нему привыкают и посвящают любимому увлечению достаточно много времени. Тем более, есть к чему стремиться — туго накачанные фигурные мускулы сегодня реально иметь каждому человеку.
Материальная база для серьезных занятий также полностью обеспечена.
К вашим услугам просторные залы, множество современных тренажеров и спортивных снарядов. Разработано большое количество уникальнейших методик доведения своего тела до совершенства.
Существуют специализированные программы, посвященные разработке отдельных групп мышц человеческого тела. В зависимости от устремлений, предпочтение отдается выбору той или иной программы. Из нескольких грамотно подобранных программ создается система тренировок.
Отдельно взятая программа имеет своей целью воздействие на строго определенные группы мышц.
Поэтому при создании методики занятий бодибилдингом необходимо учитывать тот факт, что для развития отдельных мускулов потребуется выполнить не одно, а ряд упражнений, причем несколько подходов в каждом.
Также необходимо помнить, что для комплексного развития частей тела, например, поперечных и продольных мускулов пресса, нужны различные по содержанию упражнения.
Занятия по наращиванию мышечной массы не относятся к числу легких, поэтому при выборе частоты их проведения необходим индивидуальный подход.
Одним спортсменам подойдут ежедневные тренировки по несколько часов в день, другим нужен перерыв между занятиями, который может составлять несколько суток.
Имеется ряд научных обоснований того, что при составлении системы тренировок принцип ежедневного многоразового выполнения упражнений не является верным.
Планирование занятий должно осуществляться с учетом специфики физических возможностей организма каждого человека. Разумным будет грамотное составление программы тренировок – сегодня выполняются упражнения, направленные на развитие одних групп мышц, завтра – других и так далее.
При таком подходе предусматривается полноценный отдых и восстановление мышечной ткани после нагрузок. Несоблюдение этих особенностей приводит к появлению общей усталости организма и мышечной ткани в частности, что может иметь неприятные последствия, вплоть до заболевания.
Существенное значение в процессе наращивания мышечной массы также будут иметь сбалансированный режим питания и отдыха, выполнение различных процедур.
Бодибилдинг требует от спортсменов внимательного учета всех нюансов, продуманности действий вплоть до малейших мелочей.
При наличии желания и соблюдении всех условий тренировок, в результате упорного долговременного труда вы достигните поставленной цели – обретёте красивое, прокачанное, мускулистое тело!
В человеческой природе всегда было стремление к физическому и духовному совершенству. Совершенство человеческого тела пришло к нам из древних времен.
До нынешних дней, мы можем лицезреть творения скульпторов древнего средиземноморья, чудеса и великолепие человеческого телосложения мы можем и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения.
Но самое потрясающее в том, что в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературных произведениях величественные образы, таких как — Геркулес, Антей, Ахилл и других героев.
Но несмотря на все полезные аспекты тренинга с отягощениями, родилось шесть мифов, связанных с ними и на которые ни коим образом не нужно обращать свое внимание — это факт.
1. «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными».
Исследования, отчеты о которых публикуются с начала 50-х годов, развенчивают этот миф. Научные факты говорят о том, что тренировка с отягощениями фактически увеличивает гибкость. Даже потрясающе мускулистые суперзвезды, например — Арнольд Шварценеггер, намного превосходят в гибкости любого среднего человека.
2. «Тренировка с отягощениями делает человека медлительным».
Это неверно. Практически все профессиональные атлеты и олимпийцы, независимо от вида спорта, применяют тренировку с отягощениями, чтобы улучшить свою результативность.
Если бы спортсмены становились медлительными, они никогда не прибегали бы к этому средству. Кроме того, научно доказано, что сильная мышца может сокращаться намного быстрее, чем слабая.
3. «Тренировка с отягощениями делает женщину похожей на мужчину».
Фактически же мышцы, которые женщина наращивает на своем теле, подчеркивают женскую привлекательность. У женщин имеется лишь небольшое количество строящего мышцы мужского гормона тестостерона и в избытке феминизирующих гормонов, таких, как эстроген. Соотношение гормонов предупреждает формирование мускулатуры по мужскому типу как результата тренировки с отягощениями.
4. «Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете тренироваться».
Самый распространенный и абсурдный миф, который мы слышим чаще всего! Мышцы—это мышцы, а жир—это жир. Они представляют собой два разных типа тканей.
Физиологически невозможно мышцу превратить в жир. Если вы прекращаете прогрессивно перегружать мышечную группу, конечно же, она постепенно потеряет в массе и силе, но никогда не возвратится к своему предтренировочному состоянию.
Единственный способ, ведущий к ожирению, —это систематическое переедание в течение длительного времени и проталкиванию в свой желудок чего попало.
5. «Тренировка с отягощениями повреждает суставы».
Фактически же атлетизм нагружает суставы намного меньше, чем многие упражнения из других видов спорта. Если вы правильно разминаетесь перед занятием с отягощениями и придерживаетесь процедур безопасности (они будут описаны позже), вы можете тренироваться с такой нагрузкой, с какой только пожелаете, без малейшего риска травмировать ваш позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощениями в действительности помогает укреплять сухожилия и, связки, делая суставы прочнее!
6. «Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека».
Научные исследования продемонстрировали, что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощениями, фактически стимулируют увеличение роста. Хотя многие великие атлеты имеют небольшой рост, скажем Дэнни Падилла («Мр. Америка» и «Мр. Юниверс»).
Полезные аспекты тренировки с отягощениями намного шире, чем только большие мышцы и сила. К примеру, тренировки с отягощениями помогут скорректировать избыточный и недостаточный вес, особенно в сочетании с правильной диетой.
Так, что те, кто страдает от комплекса неполноценности из-за слабого тела, обнаружат, что это состояние быстро сменяется повышенной уверенностью в себе и чувством гордости за свое тело и здоровье.
Чрезвычайно занятые служащие, работающие умственно на пределе своих возможностей, обнаружат, что путем тренировок с отягощениями они могут выработать в себе больший интерес к жизни и открыть беспредельные резервы энергии.
Поскольку тренировки с отягощениями и атлетизм делают вас физически и психически устойчивее, ваши успехи и наслаждение жизнью многократно умножаются.
Подающие надежды представители других видов спорта обнаружат, что дополнительные силы, новые возможности по контролю за своим телом и физические стимулы, приобретенные за счет атлетизма, улучшат достигнутые ими результаты в их излюбленных видах спорта, так же, как и сохранят высшую физическую кондицию в течение переходного и основного периодов подготовки. Сила, созданная отягощениями, сделает их более устойчивыми к травмам.
Постоянство—это ключ к росту мышц и совершенству тела. В современном реальном мире вы ничего не сможете добиться без постоянных усилий. Дисциплина и преданность разовьют в вас постоянство. Это те самые качества, которыми обладают все чемпионы! Не смотрите спорт по ТВ — занимайтесь им!!!
