Концентрированный подъём гантели на бицепс – изолирующее упражнение, направленное на детальную проработку двуглавой мышцы. Данный вид подъема на бицепс в своем роде, формирует его форму, придает двуглавой мышце плотности и упругости, увеличивает его в объеме.
Бицепс приобретает ту самую «треугольную» форму. Но по большому счёту всё зависит от формы самой мышцы. При достаточной мышечной массе у вас получится «выточить» красивый и рельефный бицепс.
Основная рабочая группа мышц: двуглавая мышца.
Вспомогательная мышечная группа: плечевая, мышцы внутренней поверхности предплечья.
Концентрированный подъём гантели на бицепс — техника выполнения.
Имеет место два варианта выполнения этого упражнения.
- С упором о внутреннюю часть бедра, сидя.
- Стоя без упора, держа гантель в вытянутой руке, (в наклоне).
1. Возьмите гантель в одну руку, выставив на ней нужный вес. Присядьте на край скамьи, локтем той руки, в которой находится отягощение, сделайте упор о внутреннюю сторону соответствующего бедра.
2. При выполнении без упора, примите положение, согнувшись в пояснице под прямым углом, гантель находится в опущенной руке.
3. В первом варианте, с упором в колено, поможет вам не совершать лишних движений в суставах, а полностью сконцентрироваться на проработке бицепса.
4. Теперь, на вдохе начинайте сгибать руку с весом, к противоположному плечу. Амплитуда движения только в одной плоскости.
5. Полная концентрация на тренируемой мышце, сгибается только локтевой сустав, движения в других суставах должны быть исключены. Подняв вес в верхнюю точку, сделайте статику, прочувствуйте максимальное сокращение бицепса и на выдохе опускайте вес вниз.
6. По всей амплитуде, движение плавное, не бросайте вес, даже если бицепс «устал».
7. Новичкам в этом виде спорта, пока стоит воздержаться от этого упражнения. Сначала наберите больше мышечной массы, выполняя базовые упражнения: подъемы со штангой или гантелями!
