Тренировка ног для новичков.

Ничего страшного, если у вас нулевой опыт тренировок в тренажёрном зале, худые ноги пара и не развитые мышцы. Если есть желание стать сильнее, больше и мощнее, мы можем помочь вам достичь этого.

Ваш первый шаг – это прохождение представленной в этом материале тренировки ног. В любой программе для начинающих лучше меньше, да лучше.

Не стоит перегружать своё тело кучей упражнений (или весом). Данная тренировка должна выполняться по круговому принципу, где упражнения идут одно за другим с небольшим отдыхом между ними.

Эта тренировка подготовит ваши ноги. Из-за этого его не следует делать её чаще двух раз в неделю, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления.

Выполните 5-10 минутную кардио-разминку, затем пройдите 2-3 раунда по представленной схеме.

Как только обнаружите, что ваши ноги хорошо адаптировались к нагрузке и вы больше не видите результатов в плане их развития, увеличьте ставку и попробуйте более сложную тренировку на мышцы ног.

Приседания у стены с фитболом

Тренировка ног для начинающих

Сделайте 2-3 круга. Отдых между упражнениями 30 секунд, между кругами 1,5 минуты.

  1. Приседания у стены с фитболом – 3 подхода по 15 повторений.
  2. Выпады с гантелями – 3 подхода по 12 повторений.
  3. Ягодичный мост с блином от штанги на бёдрах – 3 подхода по 15 повторений.
  4. Боковые выпады с гантелями – 3 подхода по 12 повторений.
  5. Подъёмы на носки без веса – 3 подхода по 25 повторений.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: