Многие, кто решил заняться бодибилдингом и упражняться с отягощениями, задаются вопросом: в каком возрасте лучше начинать или не начинать вовсе? В принципе ответ такой — любой, любой возраст подходит для тренировок с железом, но при условии, что все, что вы делаете — есть правильно. Что это значит?
Десятилетний ребенок может тренироваться наряду со своими родителями, но с более облегченным или весом своего веса — одна сторона медали, вторая — очень много атлетов, как мужчин, так и женщин, которые намного превысили пенсионный возраст и наслаждаются своим тренировками с отягощениями, при условии специализированных программ и сбалансированного питания.
Разумеется, и это факт, чем старше вы становитесь, тем меньше можете рассчитывать на достижения в атлетизме, потому, что функции вашего организма с возрастом просто замедляются, но для поддержания формы и качества жизни это подходит как никогда.
Оптимальный возраст для начала занятий атлетизмом—если вы желаете стать чемпионом— между пятнадцатью и тридцатью годами. К 16 годам вы достаточно созреваете, ваш костяк формируется, чтобы иметь хорошие прибавления в результате вашего атлетического тренинга.
В 30 лет вы все еще имеете достаточно времени для достижения максимального развития, прежде чем возраст начнет одерживать над вами верх.
Многие атлеты старше 40 лет развили превосходное сложение. Вик Даунс не притрагивался к отягощениям до 32 лет и все же в 40 лет выиграл титул наиболее мускулистого мужчины. А Эд Корни достиг своей высшей в жизни кондиции к 46 годам. Альберт Беклз выиграл профессиональный чемпионат мира в 53 года! (Легенды бодибилдинга) Так что вам никогда не поздно начинать регулярно тренироваться с отягощениями.
Атлетизм хорошо подходит для всех возрастов.
1. Молодые люди до 16 лет не должны тренироваться с отягощениями максимального веса. Вместо этого они должны работать с более легкими отягощениями в повторном диапазоне 10—15.
2. Молодые люди до 16 лет не должны выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, становые тяги штанги и жимы штанги большого веса над головой, помните — формирование костного каркаса.
3. Пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани. В зрелом возрасте надо отдавать предпочтение более легким снарядам, а не тяжелым. Конечно, те, кто тренируется систематически, почувствуют, что они в конце пятого десятка и начале шестого, всё еще могут преодолеть мощные отягощения, теряя лишь малую толику силы по мере того, как они становятся старше.
Не пренебрегайте медицинскими осмотрами!!!
Чтобы быть в абсолютной безопасности, любой, кто не был физически активным более года, так же, как и любой, кому более 35 лет, должен подвергнуться тщательному медицинскому освидетельствованию перед тем, как он или она приступят к выполнению атлетической программы.
Такие осмотры нацелены на выявление отклонений в сердечной деятельности и других системах организма, прежде чем они могут стать для вас опасными. Снятие электрокардиограммы необходимо любому человеку старше 40 лет, решившему начать тренинг с отягощениями.
Жизненно важно, чтобы вы следовали советам вашего врача по поводу тренинга с отягощениями и выполнения других упражнений. Вы должны придерживаться рекомендаций вашего врача.
Все программы тренинга, приведенные в нашем блоге, рассчитаны на тех, кто находится в хорошей, с точки зрения медицины, форме. Обследования у врача должны включать также оценку нутриционального статуса. Это поможет вам подкрепить атлетическую программу правильной диетой. Но все это в идеале!
