Разве погоню за мышечным объёмом лучше оставить юным тяжелоатлетам? Является ли стройное поджарое тело лучшей спортивной целью? В данном материале представлено мнение эксперта – персонального тренера, работающего в основном с возрастными спортсменами.
Автор: Чарльз Стейли
Вопрос: я обычный атлет-силовик, который в основном сосредоточен на работе с большими весами. Но недавно у меня появилось желание стать стройнее и рельефнее. Может быть, увидеть пару кубиков на животе. Это возможно для тех кому 40 или более лет? Должен ли я сфокусироваться на том, чтобы удержать тот же уровень силовых показателей и количество мышечной массы которые имею сейчас?
Нет ничего плохого в том, чтобы быть стройным или хотеть быть стройным — просто ради внешности. Также быть более сухим – это хорошая идея, если ваше здоровье и качество жизни является для вас большим приоритетом. И чтобы сразу внести ясность в этот разговор, стройное тело и различные ограниченные диеты это не одно и тоже.
С возрастом стать более стройным и оставаться таким довольно сложно. И для этого вам не нужно читать кучу материалов PubMed, чтобы понимать тему! Я знаю, что здорово быть большим и мощным, но, если вы изучите основную часть исследований по составу тела и здоровью, совершенно ясно, что оставаться в пределах стандартных значений ИМТ (индекс массы тела), вероятно лучше всего.
Я знаю, что некоторые люди не любители расчёта своего ИМТ, и понимаю, почему. Например, я не большой парень ростом 188 сантиметров и весом 85 килограммов, но, что удивительно, мой ИМТ составляет 24,0, что находится почти на самом верхнем уровне нормы. Рассчитать свой ИМТ вы можете здесь.
Я мог бы стать больше, если бы захотел. Но для этого я должен питаться по-другому, тренироваться по-другому, и, если говорить совсем честно, жить по-другому. И после определенного возраста можно спросить себя, действительно ли это мне необходимо?
Так ли необходимо иметь большой размер мышц?
Одним из моих наблюдений, особенно когда я становлюсь старше, является то, что, почти так же, как и женщины, которые часто испытывают давление с целью принятия ограниченных, социально диктуемых стандартов тела, мужчины становятся жертвами идеи, что единственной подходящей целью становится набор мышечной массы.
Да, это неотъемлемая часть в мире бодибилдинга и пауэрлифтинга. И я люблю быть погружённым в этот мир. Но есть и другой мир, где широкие слои общества вообще не воспринимают этот стандарт, и во многих социальных кругах выглядеть большим, мускулистым и мощным не считается ни крутым, ни здоровым.
Какой же выбор верный? Ни один. Я говорю о том, что вы должны принимать свои собственные решения о том, насколько большими вы хотите быть. Нет никаких стандартов! Есть много парней с невероятно впечатляющим телосложением, несмотря на то, что они не особенно велики. Пример Брюс Ли который весил всего 61 килограмм. А впечатляющее телосложение Брэда Питта в фильме «Троя». Во время съёмок этой роли он весил всего 74 килограмма.
Позвольте мне поделиться некоторыми дополнительными мыслями и наблюдениями о том, что значит быть стройным, особенно для мужчин:
- Более сухое телосложение улучшает распределение питательных веществ. Это означает, что большая часть потребляемых вами калорий в конечном итоге будет тратиться на рост мышц, а не увеличение жира в теле.
- Быть стройным и оставаться стройным может быть проще, чем увеличивать размер мышц, особенно с возрастом. Речь идёт о чистом тренинге без стероидной поддержки. Тренируйтесь с умеренной, безопасной интенсивностью регулярно, и вы, возможно, не станете большими, но вы точно станете стройными и при этом будете выглядеть мускулистыми с крепким телосложением.
- Оставаться стройным требует дисциплины как при занятиях в зале так и в питании. Вероятно, вы сталкиваетесь с большим количеством «больших» парней в течение дня, и они, безусловно, выглядят впечатляюще. Но когда вы в последний раз видели худощавого, но мускулистого парня или девушку?
- Стройность тела создает иллюзию того, что вы более мускулистый, чем есть на самом деле. Хотя вы можете выглядеть «худым» в одежде, но, когда разденетесь в бассейне то будете выглядеть не так уж «скудно».
Мышцы — не единственное измерение успеха, особенно когда вы становитесь старше. Будьте рациональны, отложите своё эго и сосредоточьтесь на том, чтобы постоянно выполнять качественную работу над своим телом, и вы улучшите своё здоровье и качество жизни в целом.
