Быть лучшим и иметь телосложение атлета — значит не только усердно тренироваться. Необходимо хорошо и правильно восстановиться, чтобы всегда оставаться в форме.
Автор: Майк О’Хёрн
Слишком многие парни думают, что всё дело в тренировках. Конечно, вы не сможете выглядеть великолепно, если не будете постоянно тренироваться, но вы никогда не сможете достичь своего лучшего телосложения — и поддерживать его на протяжении длительного периода времени — если не будете прислушиваться к своему организму и не давать и шанса полностью восстановиться между тренировками.
Пять способов восстановления, перечисленных здесь, — это те, которые считаются совершенно необходимыми для восстановления тела после тяжёлых нагрузок и на данный момент они также важны, как и тренировки.
Некоторые из них, такие как правильный сон и растяжка, бесплатны. Другие, такие как массаж и иглоукалывание, за них вы должны платить. Но все они стоят тех вложений и хорошо повлияют на создание тела, которое вы хотите.
Все, что вам нужно, — это быть непредубежденным и быть готовым попробовать их. Вы никогда не узнаете, что лучше для вас, пока не дадите всему этому шанс.
1. Сон
Вы не можете, как думают многие, «догнать» сон. Тело не работает таким образом. Вам нужно спать по крайней мере восемь часов каждую ночь – лучше 10, если есть возможность.
Считайте, что это часть вашей тренировки, и планировать сон нужно так же как вы планируйте свою тренировочную программу.
2. Массаж
Многие люди откладывают массаж на потом, пока их связки, суставы и мышцы не станут настолько тугоподвижными, что они едва смогут двигаться. Не ждите так долго. Делайте массаж, чтобы предотвратить застойные процессы в первую очередь.
Пройдите глубокую массажную процедуру на мышечные ткани или сделайте расслабляющий массаж — или оба варианта, чтобы снять напряжение в теле и улучшить диапазон движения.
3. Иглоукалывание
Такие процедуры хорошо расслабляют мышцы, снимает стресс и выводят токсины из организма. После тяжелых тренировочных дней я иду на сеанс иглоукалывания.
Всё тело сразу оживает. И кстати, прежде чем применять иглоукалывание проконсультируйтесь с врачом.
4. Растяжка
Не делайте растяжку сразу перед тренировкой: многие если не большинство исследований показывают, что это временно делает вас слабее. Но вам всё равно нужно сохранять гибкость, поэтому выполняйте растяжку после тренировки и вечером перед сном в течение 20 минут.
И используйте пенный валик, чтобы разбить мышечные узлы где сокращённые волокна неспособны расслабиться (это очень болезненные и крайне раздражительные локализованные области в виде напряженных уплотнений в мышечной ткани) и в дальнейшем снять напряжение.
5. Плавание
Кардио с низким уровнем воздействия на суставы и связки — это здорово, но как насчёт без воздействия? Плавание – это то, что заставляет ваше сердце биться мгновенно. Оно также увеличивает объём лёгких и предотвращает скованность, заставляя все суставы работать в полном диапазоне движения.
