Каждый хочет выделиться, и любители тренажерного зала не исключение.
Мы хотим иметь подходящее тренировочное снаряжение, пить правильный коктейль после тренировки и соблюдать необходимый тренировочный этикет.
А иногда, чтобы оставаться в тренде, мы используем самые популярные упражнения, которые другие атлеты используют в своих тренировках.
Но то, что многие парни и девушки делают определённые упражнения, не означает, что они должны входить и в вашу программу тренировки.
Вот шесть популярных упражнений, которые вам не обязательно делать, тренируясь в тренажёрном зале.
1. Сведение рук в тренажёре Pec Deck
Это не плохое упражнение для развития грудных мышц, нет. Однако со всеми жимами и другими многосуставными движениями, которые вы, вероятно, уже включили в свою тренировочную программу и наряду с работой за компьютером в офисе, играми в видеоигры и всем остальным, что может нарушить вашу осанку и сделать плечи округлыми, вам, вероятно, не нужно обострять проблему множеством изолирующих упражнений по сокращению грудных мышц.
Вместо этого добавьте дополнительную работу для развития верхней части тела, например, горизонтальную тягу на блоке сидя. Это улучшит вашу осанку и придаст вашей груди более объёмный вид — в любом случае это то, к чему вы действительно стремитесь.
2. Жим ногами
Хотя жим ногами отлично подходит для развития ног и повышения вашего эго, оно не так хорошо подходит для мышц кора.
Тренируясь в сидячем положении, вы не даёте нагрузку на мышцы кора и спинальные эректоры (мышца, выпрямляющая позвоночник) как при выполнении вариантов приседаний.
Это означает, что эффект от этого упражнения для развития силовых показателей и производительности будет гораздо меньше.
Кроме того, если сиденье не отрегулировано должным образом, вы можете легко повредить поясничный отдел позвоночника с помощью всего того веса, которым нагрузили тележку тренажёра, что может прекратить ваши тренировки на несколько месяцев.
3. Шраги
Легко понять, почему многие парни любят делать шраги. Будь то штанга, гантели или машина Смита, подъёмы плеч позволяют загружать и перемещать тонны веса.
Проблема в том, что, если вы большую часть дня работаете или учитесь, сидя за письменным столом вы уже слишком часто находитесь в позе подъёма плеч.
Не нагружайте верхнюю часть спины и шею больше, чем вам нужно. Если вы делаете тяги в наклоне, рычажную тягу в тренажёре, становую тягу и рывок штанги, ваши трапециевидные мышцы уже получают достаточно нагрузки.
4. Подтягивания за голову
Нет ничего плохого в том, чтобы выполнять подтягивание за голову или даже жимы из-за головы, если для этого вы имеете подходящую подвижность суставов.
Проблема в том, что большинство людей не обладают достаточной гибкостью и силой, чтобы правильно выполнять это упражнение. Таким образом, они ограничивают диапазон движения и наклоняют голову вперёд, чтобы увеличить этот диапазон, а такой подход достаточно негативно сказывается на шейном отделе позвоночника.
Вместо этого просто придерживайтесь выполнения правильных подтягиваний, стараясь поднять себя до касания грудью перекладины. Так вы в большей степени получите увеличение силы мышц и их развитие.
5. Сведение и разведение ног в тренажёре
Вы хотите иметь сильные отводящие и приводящие мышцы бедра? Да. Собираетесь ли вы заставить их развиваться, раздвигая и сдвигая ноги, сидя в этой машине? Похоже, нет.
Тренируйте приводящие и отводящие мышцы упражнениями со свободным весом, такими как приседания (приводящие мышцы играют важную роль как синергисты в стабилизации и перемещении вашего тела в приседе) и боковыми выпадами с гантелями или штангой.
6. Чрезмерная подвижность
По правде говоря, большинству адептов фитнеса нужно больше работать над подвижностью и увеличивать диапазон движения при выполнении базовых упражнений.
Однако, похоже, появилась новая тенденция к тому, чтобы выполнять такую большую мобильную работу, что люди забывают тренироваться и становиться сильнее.
Вам нужно настолько быть подвижным и гибким, чтобы выполнять любую задачу, которую вы запланировали. Другими словами, приседание на полную глубину не требует от вас способности закидывать ноги за голову.
Потратьте 10 минут на выполнение общих упражнений на растяжку / разминку и ещё 10 минут на специальную разминку (разминочные подходы), сосредоточившись на технике и улучшении диапазона движений.
Если вам нужно больше, и со временем ваша подвижность не улучшается, вероятно, у вас есть некоторые структурные проблемы, которые необходимо решать специалисту.
