В любом виде спорта мало тренироваться до состояния изнеможения. Нельзя забывать и о правильном питании, которое оказывает очень сильный положительный эффект на результаты спортсмена.
Затрагивая тяжелую атлетику, трудно представить спортсмена этой области без употребления протеиновых добавок и растворов. И удивительного здесь ничего нет, ведь протеин является незаменимым строительным материалом для мышечной ткани. Тяжелоатлеты нередко прибегают к приготовлению коктейлей, насыщенных протеином. В чём их основной секрет?
Особенности коктейля
Протеиновый коктейль употребить гораздо эффективнее, чем, к примеру, выпить одно сырое яйцо или выпить стакан молока без ничего. При правильном подборе ингредиентов для домашнего коктейля можно добиться идеального состава, без лишних и вредных для организма веществ.
При всём вышесказанном, протеиновый напиток будет очень полезен не только спортсменам, но и людям с малоподвижным образом жизни, беременным женщинам и тем, кто не занимается никаким спортом вообще.
Требуемое количество белка для организма
Учитывать необходимое количество белка для организма необходимо вне зависимости от вашей ежедневной активности. Так как речь в статье идет о протеиновом коктейле именно для культуристов, то и дозировка будет указана для них.
При условии больших физических нагрузок на организм (бодибилдинг, фитнес прочие физические нагрузки) рекомендуется употреблять в среднем 2 грамма белка на 1 кг вашего веса. То есть, если вы – атлет с весом 100 кг, то ежедневная доза белка должна составлять не менее 200 граммов в среднем.
В выполнении подобных расчетов обязательно делайте упор не только на сам коктейль, но и на вашу основную пищу (ужин, обед, завтрак), так как и в процессе главной трапезы, вы также употребляете белок.
Рецепт протеинового коктейля
На самом деле трудно назвать какой-то один конкретный рецепт коктейля и следовать только ему. Одни ингредиенты могут частично или даже полностью заменяться другими, при этом польза от коктейля не теряется, может изменяться лишь количество белка. Однако если речь идет о тяжелых физических нагрузках, то идеальным можно считать два основных рецепта:
Способ приготовления №1.
Ингредиенты:
- Яичный белок (2 шт. );
- Молоко (от 200 до 300 мл);
- Стевия (1 – 2 чайные ложки);
- Банан (2/4 или 3/4 от целого банана);
Процесс приготовления банально прост, достаточно все взболтать в блендере в течение 20 – 40 секунд и сразу же употребить.
Способ приготовления №2
Ингредиенты:
- Творог обезжиреный (от 200 до 300 г);
- Кефир (от 200 до 300 мл);
- Стевия (1 – 2 чайные ложки);
- Овсянка (2 – 3 чайные ложки);
Также все взболтать в блендере и сразу выпить.
Прочие советы
Коктейль лучше всего пить после тренировки или других физических нагрузок один раз в день, не злоупотребляя, спустя 20 – 30 минут после употребления основной пищи. Протеиновый коктейль не только ускоряет рост мышечной массы, но и оказывает большую пользу, снабжая организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов.
