Рецепт протеинового коктейля.

Рецепт протеинового коктейля.

В любом виде спорта мало тренироваться до состояния изнеможения. Нельзя забывать и о правильном питании, которое оказывает очень сильный положительный эффект на результаты спортсмена.

Затрагивая тяжелую атлетику, трудно представить спортсмена этой области без употребления протеиновых добавок и растворов. И удивительного здесь ничего нет, ведь протеин является незаменимым строительным материалом для мышечной ткани. Тяжелоатлеты нередко прибегают к приготовлению коктейлей, насыщенных протеином. В чём их основной секрет?

Особенности коктейля

Протеиновый коктейль употребить гораздо эффективнее, чем, к примеру, выпить одно сырое яйцо или выпить стакан молока без ничего. При правильном подборе ингредиентов для домашнего коктейля можно добиться идеального состава, без лишних и вредных для организма веществ.

При всём вышесказанном, протеиновый напиток будет очень полезен не только спортсменам, но и людям с малоподвижным образом жизни, беременным женщинам и тем, кто не занимается никаким спортом вообще.

Требуемое количество белка для организма

Учитывать необходимое количество белка для организма необходимо вне зависимости от вашей ежедневной активности. Так как речь в статье идет о протеиновом коктейле именно для культуристов, то и дозировка будет указана для них.

При условии больших физических нагрузок на организм (бодибилдинг, фитнес прочие физические нагрузки) рекомендуется употреблять в среднем 2 грамма белка на 1 кг вашего веса. То есть, если вы – атлет с весом 100 кг, то ежедневная доза белка должна составлять не менее 200 граммов в среднем.

В выполнении подобных расчетов обязательно делайте упор не только на сам коктейль, но и на вашу основную пищу (ужин, обед, завтрак), так как и в процессе главной трапезы, вы также употребляете белок.

Рецепт протеинового коктейля

На самом деле трудно назвать какой-то один конкретный рецепт коктейля и следовать только ему. Одни ингредиенты могут частично или даже полностью заменяться другими, при этом польза от коктейля не теряется, может изменяться лишь количество белка. Однако если речь идет о тяжелых физических нагрузках, то идеальным можно считать два основных рецепта:

Способ приготовления №1.

Ингредиенты:

  • Яичный белок (2 шт. );
  • Молоко (от 200 до 300 мл);
  • Стевия (1 – 2 чайные ложки);
  • Банан (2/4 или 3/4 от целого банана);

Процесс приготовления банально прост, достаточно все взболтать в блендере в течение 20 – 40 секунд и сразу же употребить.

Способ приготовления №2

Ингредиенты:

  • Творог обезжиреный (от 200 до 300 г);
  • Кефир (от 200 до 300 мл);
  • Стевия (1 – 2 чайные ложки);
  • Овсянка (2 – 3 чайные ложки);

Также все взболтать в блендере и сразу выпить.

Прочие советы

Коктейль лучше всего пить после тренировки или других физических нагрузок один раз в день, не злоупотребляя, спустя 20 – 30 минут после употребления основной пищи. Протеиновый коктейль не только ускоряет рост мышечной массы, но и оказывает большую пользу, снабжая организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов.

Похожие статьи из категории: Рецепты

Оставить комментарий