Использование тяжелоатлетического пояса в бодибилдинге.

Использование тяжелоатлетического пояса в бодибилдинге.

Использовать силовой пояс в своих тренировках или нет, решать конечно вам — это бесспорно! Однако чтобы определиться с этим, необходимо ознакомиться с предназначением данного аксессуара.

Кому следует носить тяжелоатлетический пояс?

Ответ на этот вопрос довольно прост. Подпоясаться желательно всем, кто собирается выполнять приседания или становую тягу с максимальными нагрузками.

А вот в каких случаях лучше отказаться от этой части снаряжения? Тут уже несколько вариантов:

  1. Рекомендуется отложить ремень в сторону, если он влияет на подвижность во время упражнений или мешает опускаться достаточно глубоко при подъеме штанги. Практика показывает, что последнее условие сильно влияет на результаты в пауэрлифтинге.
  2. Не стоит надевать пояс атлетам, страдающим заболеванием сердца или любым другим нарушением, для которого повышение внутрибрюшного давления может стать критическим фактором.
  3. В зону риска попадают и люди с хроническими болезнями и грыжами в анамнезе (или используйте прием Вальсальвы, чтобы с силой выдохнуть воздух при закрытой голосовой щели). Но в любом случае желательно получить разрешение врача.

Принцип действия тяжелоатлетического пояса

Плотно прилегая к брюшной полости, аксессуар препятствует растягиванию передней стенки живота, когда человек совершает диафрагмальный вдох. Это способствует нагнетанию интраабдоминального давления, которое усиливает фиксирование позвоночника.

От дополнительной фиксации зависит сила сокращений мышц ног и таза в приседаниях. В стандартной ситуации нервная система защищает спинной мозг, не давая мускулам работать на максимуме. А с использованием ремня эти ограничения снимаются, и главные мышцы справляются с нагрузкой более эффективно.

К тому же было установлено, что пояс способствует ускоренному преодолению мертвой точки в приседаниях и поднятию тяжелого веса, а также дает возможность более действенно подключать заднюю поверхность бедра в подходе.

Таким образом, сочетание всего вышесказанного помогает поднимать больший вес и активнее задействовать мышечные ткани, что положительно сказывается на результате тренировок. И важным дополнением станет тот факт, что тяжелоатлетический ремень снижает вероятность получения повторной травмы.

Как выбрать правильный пояс?

Качественное снаряжение из кожи повышенной прочности будет приносить пользу долгие годы, поэтому приобретение в несколько тысяч рублей быстро окупит себя, особенно если человек профессионально занимается силовым спортом.

Тяжелоатлетический пояс

Обычно требуется определенное время на привыкание к новому тяжелоатлетическому ремню. Первые несколько тренировок он будет казаться излишне жестким, и чтобы его «разносить», придется немного потерпеть. И обычным делом в этот стартовый период станут синяки на теле, которые перестанут возникать после того, как пояс подстроится под своего владельца.

Оптимальным вариантом для приседаний будет являться пояс следующих размеров: 10 см в ширину и 10-13 мм в толщину. Некоторые атлеты отмечают, что слишком широкий ремень не дает им принять необходимое положение в ходе подготовки к становой тяге.

Решить эту проблему участникам соревнований по пауэрлифтингу поможет кожаный аксессуар с более узкой передней частью (5-7 см). И всегда можно приобрести одну модель для приседаний, а другую – для становой тяги.

Также следует обратить внимание на пряжку. Она может быть оснащена одним или двумя язычками, и предпочтительнее выбирать первый вариант. Двойная пряжка только усложнит процесс застежки, а фиксирует пояс она абсолютно так же, как и пояс с одним зубцом.

Тяжелоатлетический пояс

Могут ли тренировки с поясом ослабить мышцы туловища?

Распространенная страшилка, которая практически ни чем не обоснована.

Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых и наружных косых мышц живота. Большинство исследований указывают на небольшое увеличение их активации; несколько исследований говорят об очень незначительном уменьшении. В целом разница, скорее всего, не достаточно велика, чтобы можно было считать ее релевантной, по двум причинам:

  1. Практически невозможно оценить степень активации глубоких мышц туловища, например, поперечной мышцы живота и внутренней косой мышцы во время тренировки с поясом. Могут иметь место отличия, которые нам не видны.
  2. В литературе ничего не говорится о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника.

Если мы посмотрим на тренировку мышц туловища под более широким углом, это вообще не проблема. В сравнении со специфическими упражнениями, вроде планки, скручиваний и подъемов ног в висе, ни приседания, ни становая тяга не нагружают эти мышцы в достаточной степени.

Сравнивать приседания и становую тягу с поясом и без пояса с точки зрения развития мышц корпуса — это все равно что сравнивать влияние подъем гантелей на бицепс сидя и стоя на развитие бицепсов. Разница настолько незначительна, что о ней не стоит беспокоиться — если только вы не полностью игнорируете специфические упражнения для мышц корпуса.

Правила использования тяжелоатлетического ремня

Прежде всего, нужно определиться с комфортным положением ремня. Многие предпочитают носить его на верхнем крае крыла подвздошной кости. Приседая, одни атлеты затягивают ремень над пупом, другие носят на одном уровне с ним, а третьи спускают аксессуар в нижнюю часть живота.

В становой тяге аксессуар застегивается на уровне пупка или чуть выше, потому что низкая позиция станет помехой для занятия хорошей первоначальной стойки. Каких-либо определенных указаний в этом случае не существует, и каждый сам определяет удобное для него положение пояса.

Затем необходимо будет выбрать оптимальную силу затягивания. Если ремень не дает сделать полный вдох диафрагмой – значит, он затянут слишком сильно. Застегивать пояс нужно на той последней прорези, которая позволяет полноценно дышать.

Однако, в случае со становой тягой, атлеты предпочитают немного ослаблять захват ремня, чтобы он не мешал занимать исходную стойку. А при приседаниях, наоборот, отдают предпочтению варианту потуже.

С уверенностью можно сказать, что данный вид снаряжения принесет пользу и во время тренировок, и на соревнованиях. Когда тяжелоатлетический пояс разносится, он превратится в надежную опору для будущих результатов.

Похожие статьи из категории: Советы и рекомендации

Оставить комментарий