Попробуйте эти простые и удобные решения для того, чтобы перекусить вне дома чем-нибудь полезным и избавиться от чувства голода.
Автор: Шеннон Кларк
Соблюдать диету легко — если всё, что вы делаете, это сидите дома и готовите еду. Дело в том, что никто не ведёт такой образ жизни, и иногда случается такое, что большую часть своего времен мы можем бегать по разным делам целый день.
Итак, как удержаться от того, чтобы не съесть какой ни будь мусор из торгового автомата с едой или ухватить что-то из фаст-фуда, когда вы заняты и не можете перекусить нормально?
Если ваша диета сходит с рельсов слишком часто из-за такого положения дел, эти советы для вас. Есть много отличных вариантов питания, которые являются портативными, не нуждаются в приготовлении, и помогают иметь и поддерживать идеальный состав тела. Вы просто должны их найти.
К счастью для вас у нас есть ряд потрясающих вариантов перекуса на ходу. Используйте любой из них, когда спешите на учёбу, на деловую встречу или на тренировку.
Протеиновые батончики
Протеиновые батончики – это быстрый и лёгкий перекус, вы можете съесть его всего за 3 минуты. Они прошли долгий путь со старых добрых времен, когда они были жёсткими и имели вкус мела в сочетании с картоном.
Сегодняшние протеиновые батончики настолько приятные на вкус, что могут легко заставить вас думать, что на самом деле это конфетные батончики-шоколадки и их можно найти практически в любой макрос комбинации, которую вы пожелаете.
Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, или вам нужна более сбалансированная еда, для вас всегда найдется нужный протеиновый батончик.
Кроме того, если вы предпочитаете есть калории, а не пить их, батончики, как правило, являются лучшим выбором, чем протеиновый порошок.
Пакеты с порошковым протеином
Белковый порошок является следующим вариантом. Это может быть идеальным решением для тех, кто находится в пути и не имеет времени сесть и поесть.
Неважно, где вы находитесь или что у вас происходит, вы можете использовать протеиновый порошок в виде коктейля. Просто смешайте его с водой в шейкере.
Экономьте деньги, разбивая на отдельные порции предпочитаемый протеиновый порошок и расфасовывайте его в небольших контейнерах или в пакетах для хранения сыпучих продуктов, а не покупайте готовые пакеты с протеином на одну порцию.
Смеси для перекуса
Готовые смеси которые продаются в магазинах не всегда являются лучшим вариантом, так как они могут иметь в своём составе много сахара.
Ваша же домашняя версия — это отдельная история. Сделайте свою собственную смесь из миндаля, кешью, добавьте немного сушеной клюквы (или других ягод или фруктов) и кусочки тёмного шоколада, а также добавьте немного цельнозерновых хлопьев.
Если у вас напряжённый день, в течение которого вы часами стоите на ногах, вам потребуются дополнительные калории, и для этого вам идеально подойдет такая смесь.
Белково-зерновая смесь
Спорим, вы никогда не думали о каше как о перекусе на ходу, но это имеет место быть. Вот что нужно сделать.
В один контейнер положите свои любимые полезные хлопья – хлопья из отрубей, овсяные хлопья или другой вариант с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.
В другой контейнер положите совок порошка ванильного протеина или возьмите готовый пакет протеина на одну порцию. Теперь всё, что вам нужно сделать, когда будете готовы перекусить, — это смешать протеин с водой в шейкере и налить его на хлопья. Это быстро и легко, и вы получите отличный баланс углеводов и белка.
Хумус и овощи
Хумус и овощи — отличный выбор закуски на ходу для тех, кто хочет почувствовать, что ест полезную пищу. Хотя протеиновые батончики и белковые порошки могут обеспечить организм сбалансированным питанием и удовлетворить ваши потребности в белке, они не являются цельной пищей. Если вы цените именно такую еду, то вот отличный вариант.
Овощи обеспечат вас большим количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, в сочетании с важными антиоксидантами, которые необходимы, чтобы чувствовать себя лучше.
Хумус даёт организму сложные углеводы в сочетании с небольшим количеством белка, чтобы обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови. Вместе у вас есть выигрышная комбинация перекуса.
Консервированный тунец и крекеры
Наконец, давайте не будем забывать о консервированном тунце и цельнозерновых крекерах. Тунец — фантастический источник высококачественного белка, и его никогда не следует упускать из виду.
Когда вы комбинируете его с крекерами, вы получаете потрясающий баланс белков и углеводов, который будет поддерживать в вас энергию весь день.
Нужно больше жиров? Если вы хотите набрать мышечную массу и увеличить потребление калорий и жиров, не проблема. Просто выберите консервированный лосось вместо тунца.
Сейчас можно найти небольшие банки консервированного тунца или лосося с откидными крышками, что делает их идеальными для того, чтобы брать с собой в дорогу.
Так что не позволяйте своему плотному графику мешать вам есть здоровую пищу. Это действительно не оправдание. Планируйте всё заранее и будьте готовы, чтобы не остаться голодными.
