Обмен веществ в организме никогда не прерывается, даже когда вы спите. Дайте ему необходимую энергию, с этими лёгкими в приготовлении закусками, которые способствуют росту мышц!
Неопытные люди, сидящие на диете, обычно считают, что всё, что потребляется в течение нескольких часов перед сном, откладывается в организме в виде жира. Звучит как кошмар для стройного телосложения!
Настоящий кошмар состоит в том, что они в конечном итоге ложатся спать голодными, просыпаются с минимальной энергией и удивляются, почему они чувствуют себя с утра уставшими и разбитыми, несмотря на то, что дисциплинированно придерживаются сбалансированной диеты.
Просыпайтесь! Ваш метаболизм никогда не прекращает свою работу полностью, даже в течении ночи. Употребление в пищу слишком большого количества калорий или «неправильной» пищи перед сном добавляет жира вашему телу, но не все поздние перекусы будут вредны для вашей фигуры.
Если вы перекусываете поздно, потребляйте большую часть калорий в начале дня, чтобы соблюдать их целевой лимит. Выбирайте продукты, которые питают мышцы, поддерживают уровень голода на низком уровне и способствуют стабильному уровню глюкозы в крови.
Эти шесть закусок обеспечивают качественное питание, которое способствует потере жира и наращиванию мышц, помогая вам выковать тело своей мечты:
1. Творог с натуральным арахисовым маслом
Многие любители здорового питания считают его классическим приёмом пищи перед сном, потому что творог с натуральным арахисовым маслом — лёгкая закуска.
Творог идеально подходит в качестве перекуса перед сном, потому что он содержит много казеинового белка, который медленно переваривается и абсорбируется организмом. Это в свою очередь обеспечивает стабильную поставку аминокислот в мышцы в течение всей ночи.
Добавление же к творогу натурального арахисового масла увеличивает время переваривания, усиливая способность этой закуски контролировать чувство голода. Возьмите столовую ложку арахисового масла или чуть меньше, чтобы избежать потребления лишних калорий.
2. Лосось
Лосось является идеальным источником пищи перед сном, поскольку в нем много белка и он содержит полезные омега-жиры. Многие люди испытывают недостаток в содержании омега жиров. Это имеет большое значение для поддержания вашего общего состояния здоровья!
Съешьте 100-150 граммов лосося с зелёным салатом, чтобы увеличить общий объем идеальной закуски с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием углеводов.
3. Греческий йогурт с льняным семенем
Как и творог, греческий йогурт содержит большое количество белка и кальций. Повысьте здоровую жирность этой закуски с помощью льняных семян. Вместе они обеспечивают стабильную дозу клетчатки, белка и омега-жиров.
4. Нежирный cыр с овощами
Если вы любитель сыра, это ваша еда перед сном. Обычный сыр содержит большое количество насыщенных жиров, поэтому выберите вариант с пониженным содержанием жира и здоровой дозой белка.
Сыр не содержит углеводов, что делает комбинацию жира и белка именно таким, которое вам нужно! Добавьте к порции сыра сырые зеленые овощи (огурцы, сельдерей или брокколи) для добавления в вечерний рацион клетчатки с незначительным количеством калорий.
5. Консервированный тунец с оливковым маслом
Тунец — отличный вариант для быстрого приготовления блюда для вечернего перекуса. Консервированный тунец в воде, не содержит жиров, поэтому важно добавлять полезные жиры, чтобы повысить ночную энергию для восстановления мышц, особенно если в этот день у вас была тренировка.
Сбрызните тунца одной столовой ложкой оливкового масла и подайте со шпинатом для отличной закуски, которая подготовит вас к предстоящему дню.
6. Казеиновый коктейль с кокосовым маслом
Если не хотите есть твердую пищу перед сном, попробуйте казеиновый коктейль. Мы обсуждали ранее преимущества казеина в твороге. Но вы также можете получить его в виде казеинового протеина!
Большинство казеиновых коктейлей содержат низкий процент жира. Чтобы исправить это, добавьте в него столовую ложку кокосового масла, которое обеспечит организм триглицеридами важными липидами в крови человека, производные глицерина, служащими источником энергии для нормальной жизнедеятельности клеток организма. Такая закуска содержит около 200 калорий и помогает за ночь восстановить мышцы.
