По какой причине у спортсменов возникает бессонница и как её лечить

Для любого человека повышенная физическая активность является тяжелым стрессом, и опытные спортсмены не являются исключением. Интенсивные тренировки и высокая физическая нагрузка не всегда благоприятно сказываются на организме, а иногда приводят к послетренировочному расстройству сна.

В статье https://www.panatceya.ru/psihiatriya/lechenie-bessonnicy/ можно более подробно ознакомиться с понятием бессонницы. В этой публикации рассмотрены варианты лечения послетренировочной инсомнии, причины и ее влияние на спортивные результаты.

Причины нарушения сна у спортсменов

Существует ряд некоторых факторов, которые оказывают непосредственное влияние на возникновение бессонницы у профессиональных спортсменов. К ним можно отнести внушительный список, как очевидных, так и скрытых причин:

  • повышение уровня гормонов;
  • функциональное перенапряжение;
  • обезвоживание организма;
  • неадекватное время для тренировок;
  • слишком легкая тренировка;
  • прием стимулирующих средств (кофеин, витамин D);
  • повышение температуры тела.

Однако причинами бессонницы могут быть и серьезные заболевания, которые решаются медикаментозным способом после консультации со специалистами.

Влияние бессонницы на спортивные результаты

На основании многолетних исследований было выявлено, что уменьшение количества и снижение качества сна спортсменов приводит к снижению работоспособности, ухудшению показателей памяти, а также скорости и ритмичности циклических и сложнокоординационных движений. Также бессонница влияет на падение уровня тестестерона, что приводит к замедлению процессов восстановления мышечной ткани после физической нагрузки или травмы.

Варианты лечения

Искоренить проблему плохого сна можно и даже нужно, для этого необходимо придерживаться некоторых правил:

  • воздержаться от изнуряющих тренировок за 3-4 часа до сна;
  • отказаться от употребления биологически активных добавок, кроме предтренов, содержащих кофеин;
  • поддерживать водно-солевой баланс организма, путем употребления достаточного количества жидкости;
  • после каждой тренировки обязательно проводить заминку или дыхательную гимнастику;
  • перед сном проветривать помещение и принимать прохладный душ.

Важно помнить, что снотворное категорически нельзя. Злоупотребление подобными препаратами вызывает физическое и психологическое привыкание.

Оставьте комментарий

Adblock
detector