Понятие типов тела, известных как соматотипы, было введено в 1940-х годах психологом, который хотел найти связь между личностью и формой тела. Про соматотипы иногда упоминают и сегодня, важно отметить, что типы телосложения—это просто описания; ваш тип тела не определяет, как вам нужно работать-ваши цели делают это. Также важно отметить, что формы тела не фиксированы, и даже если у вас есть определенный тип тела прямо сейчас, это может измениться в будущем. С учетом сказанного, вы можете абсолютно адаптировать свою тренировку, чтобы получить тело, которое вы хотите!
Каковы 3 основных типа телосложения?
1Эктоморфы. Когда вы представляете себе бегуна на длинные дистанции или фотомодель, вы, вероятно, представляете себе эктоморфа. Они, как правило, с трудом набирают вес и часто могут есть все, что захотят, не набирая сразу лишние килограммы.
- Если у вас тонкое телосложение и фигура прямоугольника, треугольника или перевернутого треугольника, вы можете быть эктоморфом.
- Большинство людей не являются одним типом тела. Обычно это сочетание одного или нескольких типов телосложения. Также важно отметить, что типы телосложения могут меняться. Это действительно зависит от уровня вашей активности, диеты и образа жизни.
2Эндоморфы часто имеют много жира и мышц. эндоморфы, как правило, выше и шире, и у них много жира. Это не обязательно означает, что все эндоморфы имеют избыточный вес, просто они более склонны к избыточному весу естественным путем. Если бы вы стали отличным лайнменом в футбольной команде или могли бы играть в центре в баскетбольной команде, вы могли бы быть эндоморфом.Мезоморфы атлетичны и очень легко набирают или теряют вес. Мезоморфы, как правило, очень гибкие, и они часто не имеют избыточного или недостаточного веса. На самом деле, они могут набирать и терять вес довольно легко, не проходя через драматические изменения в диете или тренировки каждый день.
Как лучше подобрать тренировку?
В условиях современных реалий, вне зависимости от типа телосложения тренировку лучше подбирать с упором на хорошо проветриваемые помещения, без скопления значительного количества людей. А то и вовсе перейти на тренировки на открытом воздухе. Для жителей москвы, можете воспользоваться предложением наших партнёров.. Они проводят отличные тренировки опен эир под открытым небом. Для более подробной информации переходите на сайт https://multisport.ru/grup-prog/open-air/
Как эндоморфы быстро теряют вес?
1Делайте интервальные тренировки, если хотите получить наилучшие результаты. Любое упражнение поможет вам сбросить вес, но интервальные тренировки-это самый эффективный способ тренировки для похудения. Именно здесь вы тренируетесь так усердно, как только можете, в более коротком всплеске, отдыхаете на мгновение и повторяете. Другими словами, делать спринт на ветру с короткими перерывами между ними лучше, чем медленный бег трусцой в течение аналогичного периода времени.
- Вы также хотите убедиться, что получаете хорошее сочетание кардиотренировок и силовых тренировок. Когда дело доходит до тренировки сопротивления, гимнастика, которая зависит от веса тела, отлично подходит для похудения. Такие упражнения, как выпады, отрыжки и отжимания, — это надежный способ сбросить несколько килограммов!
- Обратите внимание, что вы не можете ориентироваться на определенные части своего тела для похудения. Например, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно будет похудеть полностью. Этот процесс будет одинаковым и для мезоморфа, и для эктоморфа.
2Сосредоточьтесь на здоровом питании, если вы хотите похудеть. На самом деле не имеет значения, какую тренировку вы выберете, если вы не сокращаете калории и не придерживаетесь более здоровой диеты. Физические упражнения абсолютно помогут вам сбросить вес, но гораздо важнее отказаться от насыщенных жиров, пустых углеводов и обработанных сахаров. Контролируйте свои порции, ешьте много фруктов и овощей и выбирайте постные белки (например, курицу и рыбу) вместо красного мяса.
Как эктоморфы быстро наращивают мышцы?
1Поднимайте с упором на то, чтобы ваши повторения были низкими, а вес-высоким. Тяжелые упражнения на сопротивление-лучший способ набраться сил. Жим лежа, сгибание бицепса, приседания и становая тяга-все это феноменальные варианты. Для каждого упражнения старайтесь держать вес достаточно тяжелым, чтобы ваши мышцы были истощены после 5-12 повторений. Это самый эффективный способ наращивания мышечной массы.
- У вас есть много свободы, когда дело доходит до конкретных упражнений, которые вы выбираете, но вы хотите убедиться, что вы нацелены на каждую группу мышц в течение недели. Вы можете разделить его так, чтобы вы делали нижнюю часть тела в один день, а верхнюю часть тела в другой, или включать общие тренировки тела каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.
- Если вы мезоморф или эндоморф, это также идеальный способ нарастить мышечную массу.
Что такое правильная тренировка для вашего типа тела?
1Нет никакой связи между типом тела и стратегией тренировки. Ваш тип тела не фиксирован, и это не похоже на то, что определенные тренировки хороши только для некоторых типов тела. Упражнение является либо полезным или нет, так что не теряйте сон из-за этого. все получат пользу от кардио и поднятие тяжестей, и вы должны получить как минимум 150 минут упражнений в неделю независимо от вашего типа тела.
- Если вы хотите набрать вес, уделяйте больше внимания тяжелой атлетике и делайте меньше кардиотренировок. Если вы хотите похудеть и стать стройнее, делайте больше кардиотренировок и сосредоточьтесь на упражнениях с низким весом.
- Ваш рост и вес влияют на вашу способность выполнять определенные задачи. Например, эктоморфы с большей вероятностью будут худыми, и поэтому им будет легче дышать во время кардиотренировок. Мезоморфы, как правило, очень легко набирают и худеют, и поэтому им может быть легче получать пользу от аэробики. Но это не значит, что эндоморфы не должны заниматься кардиотренировками, а эктоморфы-аэробикой.
2Вы можете полностью выделить определенный вид деятельности, если хотите. Если вы эндоморф с большим количеством жира, накопленного вокруг бедер или живота, вы можете абсолютно точно делать больше кардиотренировок, чтобы сбросить несколько фунтов, и больше тренировок верхней части тела, чтобы получить более объемные плечи. Это на самом деле не меняется в зависимости от вашего типа тела, хотя—кардио-и верхние тренировки не исключительно полезны для эндоморфов. Это скорее вопрос того, какое упражнение вы хотите выполнять, основываясь на желаемых результатах.
- Например, эктоморф может поднимать тяжелые грузы, чтобы попытаться нарастить их, или сосредоточиться на более низких весах, чтобы тонизировать свои мышцы. Это полностью зависит от ваших целей в фитнесе.
- Важно выбрать виды деятельности, которые вам нравятся, когда дело доходит до тренировки. Гораздо лучше выбрать чуть менее оптимальное упражнение, которое вы находите забавным и интересным, чем выбрать чуть более эффективное упражнение, которое вы презираете.
Как я могу получить идеальное тело, занимаясь спортом?
1Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю. Чем активнее вы будете, тем счастливее будет ваше тело. Хотя вы должны получать по крайней мере 150 минут упражнений в неделю, вы можете разбить это так, как вам хочется. Другими словами, вы можете делать 30 минут в день 5 раз в неделю или делать 75-минутную тренировку два раза в неделю. Вы также можете выделить определенный вид деятельности в зависимости от того, каковы ваши цели.
- Помните, что быстрая прогулка может считаться упражнением! Вам не нужно каждый день ходить в спортзал, чтобы получить некоторую физическую активность.
- Выберите мероприятия, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете придерживаться режима тренировки, если вам это нравится!
2Плавайте, бегайте или катайтесь на велосипеде, чтобы получить кардиотренировку. Польза для здоровья от упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы хорошо известна, когда речь идет о вашем метаболизме, кровяном давлении и уровне физической подготовки. Всего, что поднимает ваше кровяное давление; вы можете играть в баскетбол, бегать трусцой, использовать эллиптическую машину или плавать несколько кругов!
- Кардиотренировки с низким воздействием, такие как езда на велосипеде или быстрая ходьба, идеально подходят, если вы хотите меньше нагружать свое тело и не торопиться.
- Высокоэффективные кардиотренировки, такие как ветровые спринты, лучше, если вы хотите быть более взрывоопасными и сжигать калории эффективно и быстро. Однако вам, вероятно, не стоит начинать с высокоэффективных упражнений, если вы только начинаете.
3Тренируйтесь с отягощениями, поднимая тяжести или занимаясь гимнастикой. Тренировка сопротивления необходима, если вы хотите стать сильнее, улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень метаболизма. В дополнение к регулярным кардиотренировкам, стремитесь получать по крайней мере 2 дня тренировок сопротивления в неделю. Вы можете поднимать свободные веса, использовать тренажеры для тяжелой атлетики или заниматься гимнастикой, чтобы заставить кровь течь! Стремитесь тренировать все свое тело, когда вы тренируетесь с сопротивлением, включив упражнения, нацеленные на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, спину и ядро.
- Сосредоточьтесь на упражнениях с высоким весом и низким повторением, если ваша цель-нарастить мышцы, стать сильнее и увеличить общую силу. Старайтесь истощать мышцы после 6-10 повторений каждого упражнения.
- Выбирайте упражнения с низким весом и большим количеством повторений, если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и поддерживать частоту сердечных сокращений. Поставьте перед собой цель выполнять не менее 15 повторений с каждым упражнением.
- Если вы не хотите поднимать тяжести или не можете легко добраться до тренажерного зала, вы можете делать отжимания, отрыжки или подтягивания дома! Каллистенические упражнения-отличный способ получить некоторую тренировку сопротивления без какого-либо причудливого оборудования.
