Разгибания рук на трицепс с верхнего блока обратным хватом – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча (трицепса)
Основные рабочие мышечные группы: трицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья.
Разгибания рук на трицепс с верхнего блока обратным хватом – техника выполнения.
1. Прикрепите к тросу верхнего блока EZ или прямую рукоятку.
2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмите рукоятку супинированным хватом (ладони обращены вверх). Кисти на ширине плеч. Опустите рукоятку вниз, разгибая руки, пока они не будут полностью выпрямлены. Совет: локти должны быть прижаты к бокам вашего туловища, ноги поставлены на ширине плеч. Это стартовая позиция.
3. На выдохе, медленно поднимите рукоятку до уровня грудины, сгибая руки. В движении участвуют только предплечья, локти и плечи статичны и прижаты к бокам корпуса.
4. Затем, на выдохе, начните опускать кабельную рукоятку вниз, силой трицепса. В конечной точке амплитуды движения сделайте секундную паузу и сильно сожмите трицепс.
5. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы можете выполнять это упражнение каждой рукой попеременно. Это поможет достичь лучшей изоляции трицепса.
