Решая заняться спортом, вы должны понимать, что помимо пользы для здоровья, это может стать причиной травм и разных неприятных ситуаций. Поэтому важно выполнять правила безопасности во время физической активности. И это не прихоть владельцев спортивных залов в или площадок. Все требования логичны и были введены не зря.
Где люди чаще всего занимаются спортом:
дом;
спортивный зал;
спортивная площадка.
Поэтому подробнее остановимся на правилах безопасности, которые необходимо соблюдать в этих локациях.
Общие требования безопасности на тренировке
Риск получить травму на тренировке хоть и минимален, но он есть. От этого не защищен никто. Степень тяжести травмы и период восстановления зависит от множества факторов:
возраст спортсмена;
тип телосложения;
общее физическое состояние;
подготовленность тела к различным нагрузкам.
В группе риска находятся пожилые люди. В силу физиологических особенностей им тяжелее вернуться в форму после травмы. Но не стоит радоваться, если вы далеки от преклонного возраста. Молодые мужчины и женщины тоже могут травмироваться на тренировках, если они слабо подготовлены физически – отсутствие гибкости и выносливости, проблемы с суставами.
Где бы ни проходила ваша тренировка, для снижения случаев травматизма стоит заранее изучить общие правила безопасности и неукоснительно им следовать.
Итак, что нужно запомнить перед началом занятий:
Подберите подходящую экипировку: одежда не должна быть тесной и сковывать движения; спортивные штаны или брюки не должны быть слишком длинными или, наоборот, слишком короткие. Идеальная длина – чуть ниже щиколотки; кроссовки по размеру. Не стоит сразу брать брендированную спортивную обувь. Пусть она будет бюджетной, но качественной. Главное – наличие нескользящей подошвы. Не стоит покупать слишком тесную обувь (грозит нарушением кровообращения в конечностях и последующим отеком) и слишком свободную (не будет фиксировать ногу, можно травмировать голень). Для тренировок использовать только спортивную обувь. Никаких каблуков. Конечно, все это знают, но повторить это лишний раз не повредит.
Ориентируйтесь на состояние здоровья. Выполнять упражнения в полную силу после перенесенной хирургической операции, во время восстановительного периода или при наличии серьезных проблем с функционированием разных органов – очень плохая идея. Не нужно пренебрегать рекомендациями врача. Это принесет вам только ухудшение состояния и повышения риска получения травмы. Не уверены, какие упражнения сейчас вам противопоказаны – сходите к врачу и проконсультируйтесь насчет интенсивности тренировок. Он точно скажет, какие упражнения или элементы выполнять запрещается.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Да, это разные вещи. Первая нужна для подготовки организма к предстоящей физической активности. По-простому, разогрев мышц, разработка суставов перед основной частью тренировки. Вторая делается уже под конец занятий. Она заключается в восстановлении дыхания и сердечного ритма, выполнении растяжки ранее проработанных мышц.
Следите за своим состоянием во время занятий спортом. Неприятные ощущения, боль, тошнота, головокружение, дезориентация – не нормально. Так организм дает понять, что вы неправильно выбрали интенсивность тренировки и стоит прекратить заниматься самоистязанием.
Повторите правила оказания первой медицинской помощи. Это полезные навыки, которые пригодятся, если травму получили вы или другой человек. Если повреждения серьезны, срочно вызывайте врача.
Эти правила универсальны. Подходят как для самостоятельных тренировок, так и для занятий с напарником или тренером. Следование им позволит выполнять различные упражнения без вреда для здоровья.
Техника безопасности на самостоятельной тренировке
Если вы нацелились именно на самостоятельные тренировки, то стоит перед их началом ознакомиться с полезными рекомендациями.
Тренировка дома
Обычно люди, занимающиеся спортом дома, используют в качестве снарядов все, что есть под рукой – бутылки с водой или песком, коробки, даже книги. Конечно, если соблюдать все предосторожности, то вреда не будет, а эффективность будет такой же, как и от обычного инвентаря.
Основные правила безопасности для выполнения спортивных упражнений дома:
освободите пространство. Перед тем, как начать выполнение упражнения, стоит убедиться, что для этого достаточно места. В пределах досягаемости не должны располагаться предметы мебели и другие вещи. Чтобы проверить это, достаточно развести ноги и руки в стороны и сделать несколько шагов. Если есть риск столкнуться с различными предметами, то нужно их убрать или выбрать другое место для тренировки;
правильно выбирайте снаряды. Не нужно сразу же покупать дорогой инвентарь. Первое время можно использовать подручные средства в качестве снарядов, но не переусердствуйте в стремлении сэкономить. Гимнастический коврик и набор небольших гантелей стоят недорого и занимают не так много места в квартире;
изучите правильную технику выполнения упражнений. Самый простой способ – посмотреть видео-урок. В роликах можно узнать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Нарушение техники в лучшем случае, не даст положительных результатов, а в худшем – станет причиной серьезной травмы.
Тренировка в зале
После приобретения абонемента в спортзал, не лишним будет повторить несколько правил:
соблюдайте правила этикета. Запомните, что зал – не ваша персональная площадка, там занимаются и другие люди. Берите на занятия свое полотенце и воду. Протирайте после себя снаряды после каждого подхода. Возвращайте на место инвентарь после окончания упражнения. Во многих залах есть лимит на использование снарядов. Например, не больше 30 минут на беговой дорожке;
правильно подбирайте инвентарь. Если для выполнения упражнения, вам понадобилось дополнительное оборудование (гантели, резинки, блины для штанги, различные утяжелители), то стоит учесть свой уровень подготовки. Не нужно в первых занятий брать самые тяжелые веса. Правильнее будет постепенно увеличивать нагрузку;
не стесняйтесь обращаться за помощью к инструкторам. Это нормально, если вы не знаете, как выполнять то или иное упражнение. Лучше попросить подстраховать себя или спросить совета насчет правильной техники, чем потом лечить последствия травмы. Инструктор учтет ваш уровень подготовленности, подскажет, на какие упражнения стоит сделать упор, поможет составить программу тренировок. Занятия под присмотром опытного специалиста – гарантия безопасности и быстрого достижения желаемых результатов.
Тренировка на спортивной площадке
Тренировки на открытом воздухе всегда полезны, но нужно придерживаться следующих рекомендаций:
тщательно выбирайте локации. Сейчас во многих дворах функционируют уличные площадки со специальным покрытием, где есть все для занятий спортом – турники, тренажеры, скамейки. Уличные снаряды надежно закреплены, что снижает риск получения травмы;
проверьте исправность снаряда перед началом тренировки. Даже малейшая неисправность может стать причиной серьезной травмы. Если вы заметили, что снаряд плохо закреплен или поврежден, то нужно сообщить об этом тренеру. Выполнять упражнения можно только на исправных тренажерах;
соблюдайте правила пользования снарядами. Например, конструктивные особенности наклонной скамьи не предполагают использования ее для приседаний и отдыха между подходами;
обращайте внимание на погодные условия. Это важный фактор для занятий спортом на открытом воздухе. Выбирайте подходящую одежду и берите достаточный запас воды. В жаркое время года стоит надевать головной убор, чтобы не получить солнечный удар. Зимой стоит надевать теплую шапку;
следите за сцеплением со снарядом. Уличные площадки оборудованы специальным антивандальным покрытием. Это обеспечивает им долговечность. Падать на такой материал довольно неприятно. Поэтому стоит обрабатывать ладони магнезией, чтобы они не скользили, или надевать специальные перчатки. Это поможет удержаться на перекладине и снизит шансы сорваться и упасть;
позаботьтесь о наличии свободного пространства. Перед началом упражнения убедитесь, чтобы в радиусе примерно 2 метров вокруг вас не находились другие люди – партнеры по тренировкам, дети, простые прохожие. Также остерегайтесь подходить к спортсмену, когда он занимается на снаряде;
следите за правильной постановкой рук на турнике. Правильно, когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Пока руки не окрепли, стоит пользоваться страховочными лямками.
делайте упражнения правильно. Не нужно приходить на площадку неподготовленным. Как минимум стоит посмотреть пару видео по правильной технике выполнения. Сомневаетесь — спросите совета у тренера;
увеличивайте нагрузку постепенно. Не нужно сразу выполнять сложные упражнения, требующие соответствующей подготовки. Стоит начать с самых азов и с каждой неделей увеличивать интенсивность и осваивать новые элементы. Это даст телу подстроиться под увеличивающуюся нагрузку и увеличить выносливость;
при выполнении сложных упражнений попросите кого-нибудь вас подстраховать. Не бойтесь просить о помощи. При тренировке сложного упражнения вопрос страховки вполне разумен. Это позволит вам избежать серьезной травмы.
Обеспечение безопасности на соревнованиях
наличие медицинской справки о состоянии здоровья спортсмена. Любой участник соревнований должен пройти обследование у врача, который убедиться, что никаких противопоказаний нет и выдаст соответствующее разрешение;
правильная подготовка площадки. Перед началом соревнований организаторы должны удостовериться, что все оборудование надежно закреплено, а снаряды исправны. В пределах площадки не должны находиться посторонние предметы и зрители;
поведение участников. Перед выступлением нужно освободить карманы от всего лишнего, снять украшения и аксессуары (серьги, цепочки, часы, браслеты, кольца). Если предстоит работа со снарядом (брусья, кольца, перекладина), то стоит обработать руки магнезией для лучшего сцепления. О любом происшествии (травма, повреждение оборудование) нужно сразу же сообщить организаторам;
присутствие бригады скорой помощи. Это касается любых спортивных соревнований. Также в пределах досягаемости должна находиться аптечка для оказания первой медицинской помощи. На ответственных стартах обязательно присутствие врача на площадке;
действия при несчастных случаях. Если спортсмен получил травму или его самочувствие ухудшилось, то он обязан сообщить об этом организатору и сняться с соревнований. Ему должна быть оказана квалифицированная медицинская помощь. При необходимости пострадавшего транспортируют в больницу для уточнения диагноза и лечения;
соблюдение правил. Каждый участник должен неукоснительно придерживаться правил поведения на соревнованиях. Их нарушение грозит дисквалификацией.
Страхование от несчастных случаев
Можно заниматься спортом на самом разном уровне. Это может быть тренировка на пределе возможностей или просто полезное времяпровождение. Любой спортсмен может получить травму, от этого никто не застрахован. Все это влечет за собой значительные финансовые расходы на лечение и реабилитацию. Чтобы не волноваться об оплате счетов, стоит заранее оформить страховой полис и защитить себя от незапланированных трат.
Компании предлагают различные программы, предусматривающие наступление различных страховых случаев:
травма;
инвалидность;
смерть в результате несчастного случая.
Если это произошло, то человек в праве обратиться в свою страховую компанию для получения компенсации.
