Что касается проработки спины, методология тренировок, столь же разнообразна, как и сложна по своей сути. Но, в конце концов, ваша цель проста: Вы хотите иметь широкую и мощную спину, насколько это возможно.
Вы экспериментируете с новыми тренировками, направленными на проработку мышц спины, заигрываете с разными углами нагрузки и всё с надеждой добавить ещё немного мяса на свою спину. И в принципе всё, что от вас требуется — это тянуть, отдыхать, повторять. Не так и сложно — верно?
Как и с другими группами мышц, используя прогрессивно более тяжелый вес, является наиболее прямым путём к новой силе и размеру. Но в то же время, протаскивания веса под разными углами поможет настроить функциональный ориентир, на различные части вашей спины.
С помощью включения, нескольких вертикальных и горизонтальных тяг в ваш тренировочный план, вы будете добавлять достаточно толщины и ширины мышцам спины.
Тренировка мышц спины.
1. Тяга Т штанги – 5 подходов по 12 повторений (Работайте с тяжёлым весом, что бы последние 2 – 3 повтора выполнялись на пределе и достигнув точки полного утомления мышц, на последнем подходе, снижайте вес на 30% и продолжите подход до полного отказа)
2. Вертикальная тяга к груди, широким хватом – 5 подходов по 12 повторений
3. Тяга прямыми руками на вертикальном блоке – 5 подходов по 12 повторений
4. Гиперэкстензии с весом – 3 подхода по 12 повторений (Выполнить по такому же принципу, как и первое упражнение, только на последнем подходе, полностью убрать вес и «добить» подход на отказ, с весом своего тела)
