Упражнение на трицепс: разновидность французского жима.

Создайте больше напряжения в трёхглавых мышцах с помощью этого движения.

Не будем делать вид, что перетаскивание скамьи к тросовому тренажёру, установка веса на стеке путём перестановки ограничивающей шпильки и прикрепление рукояти к тросу – это довольно нудное занятие, но данное упражнение того стоит!

По сравнению со стандартным французским жимом с использованием штанги, где она более тяжелая в нижней части амплитуды движения и легче в верхней части, когда ваши руки заблокированы, трос тренажёра – как и ваша жена, когда вы забыли годовщину вашей свадьбы — вызывает больше напряжения)))

Это означает, что вы можете накапливать больше повреждений мышечных волокон для большего роста мускулатуры рук с течением времени.

Кроме того, подъём веса с помощью обратного хвата рукоятки, когда ладони обращены к вашей голове, позволяет прицельно положить нагрузку на часто недоработанную внутреннюю головку трицепса.

Как это сделать:

  1. Прикрепите EZ-рукоятку к нижнему тросовому шкиву. Поставьте горизонтальную скамью вдоль тренажёра одним концом в пяти сантиметрах от весовой стойки.
  2. Лягте на скамейку и возьмитесь за рукоятку обратным хватом. Вытяните руки с рукояткой прямо надо лбом.
  3. Опускайте вес медленно и под контролем, сгибая руки в локтях, пока рукоятка не коснется верхней части головы, затем напрягите трицепс, чтобы выпрямить руки обратно в исходное положение.
  4. Держите плечи неподвижными и не разводите локти в стороны. Если никогда не делали это упражнение, начните с 2 подходов по 12 повторений.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: