Тренировка рук Сильвестра Сталлоне построена на проработке всей мышечной группы рук. Она включает в себя быстрые переходы от тренировки одной мышечной группы к следующей без пауз на отдых.
Это не только заставляет его оставаться в отличной форме, но также это его режим тренировок, для построения внушительного размера и крепости рук.
Приведённая ниже тренировка бицепсов, предплечий и трицепсов, должна быть выполнена в 4 – 5 циклах, практически без отдыха.
Упражнения на бицепс выполняются с первого по шестое упражнение без отдыха, переходя от одного к другому и так 4 – 5 круга. Затем, не переводя дух переход к следующей группе мышц. Принцип выполнения тот же.
Тренировка трёхглавой мышцы состоит из одного гигантского подхода, после которого отдых – 60 секунд и выполнение суперсета после которого отдых – 2 минуты и повторить всё заново, 4 – 5 круга. Это то, что касается проработка трицепсов.
Такая тренировка обеспечит максимальный рост мышц. Так что вы можете начать строить свои руки как взрослые мальчики.
Тренировка рук Сильвестра Сталлоне.
Бицепсы (4 -5 кругов)
1. Тяга с верхнего блока к груди, обратным хватом — 10, 15 повторений, используйте узкий хват.
2. Подъём штанги на бицепс, узким хватом – 15 повторений.
3. Подъём штанги на бицепс, широким хватом — 6, 8 повторений.
4. Подъём гантелей на бицепс «молот», сидя на наклонной скамье — 10, 12 повторений.
5. Сгибание рук в кроссовере — 10, 12 повторений, секундная пауза на пиковом сокращении мышц.
6. Реверсивный подъём штанги на бицепс — 10, 12 повторений
Без отдыха.
Предплечья (4 — 5 кругов)
1. Сгибания запястий со штангой, сидя – 25 повторений
2. Разгибания запястий со штангой, хватом сверху – 25 повторений
3. Удержание блинов — 2 минуты.
Без отдыха.
Трицепсы (4 — 5 кругов)
Гигантсет
1А. Жим штанги узким хватом, лёжа или машина Смита – 12 повторений.
1Б. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс – 25 повторений.
1В. Французский жим лёжа — 12, 15 повторений.
1Г. Отжимания с упором на скамью — на максимум повторений.
1Д. Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом — 12, 15 повторений.
Суперсет
1А. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – на максимум повторений.
1Б. Планка на прямых руках с узком упором — макс. по времени.
Отдых после гигантсета — 60 секунд, после суперсета — 2 минуты секунд и на новый круг.
