Тренировка грудных мышц: напольный жим.

Тренировка грудных мышц: напольный жим.

Испытайте один из лучших приёмов для тренинга груди трицепсов в новом исполнении, который вы наверняка упускаете из виду. Могу поспорить, что когда вы посещаете тренажерный зал, то никогда, по крайней мере стараетесь не пропустить тренировку грудных мышц, верно?

И как большинство людей, 90% точно, начинают тренировать мышцы груди с горизонтальных жимов, затем переходят к жимам на наклонной скамье и шлифуют всё это, разводкой рук с гантелями.

Что произойдёт, когда вы будете придерживаться этого тренировочного шаблона, неделя за неделей из года в год? Вы будете расти и крепнуть в течении какого-то времени, но как только ваше тело адаптируется к тому, что вы делаете каждую тренировку, ваш прогресс зайдёт в тупик и остановится. Интересно, что вы сможете сделать, чтобы вернуть себя в тренировочное русло и продолжать делать успехи на тренировках?

Разнообразьте свою тренировочную рутину, напольными жимами от груди. Это универсальное движение и отличный способ, чтобы отработать ваш жим в средней части длинны хода веса. Это так же чрезвычайно эффективно, для тренировки груди и трицепсов, без чрезмерной нагрузки на плечевые суставы.

Выполните напольный жим со штангой в силовой раме с регулируемыми упорами. Если же ваш тренажёрный зал не имеет такой силовой рамы или вы тренируетесь, к примеру, дома, используйте вариант выполнения жима с гантелями.

Напольный жим со штангой.

Лягте спиной на пол в силовой раме. Снимите штангу с упоров, удерживая её на прямых руках. Затем медленно опустите вес, пока ваши локти не коснутся поверхности пола. Выдержите секундную паузу и мощным движением выжмите штангу в исходное положение.

Напольный жим с гантелями.

Лягте на пол с парой гантелей. Руки выпрямлены вверх, опустите вес, коснувшись пола локтями, как и варианте со штангой. Следите за балансировкой гантелей, чтобы при опускании они не упали вам на грудь. Из нижней точки, мощным толчком, выжмите вес вверх.

Оставьте комментарий