Плюсы и минусы Гейнеров.

Плюсы и минусы Гейнеров.

Питание спортсмена — это целая наука. И тем, кто принял решение структурировать своё тело, наращивая мышцы, чудодейственный коктейль окажет неоценимую услугу.

Силовой тренинг требует постоянной подпитки углеводами и белками. Эту проблему и решает гейнер. С его помощью легко рассчитать количество калорий, он легко и просто готовится, приходит на помощь, когда нет возможности принимать пищу 5-6 раз в день. В общем, решает кучу проблем.

Но это не значит, что покупать можно любой продукт — этикетку прочитать нужно очень внимательно.

Состав

Состав пищевой добавки производитель может «украсить» и витаминами, и минералами, и креатином, но главная ценность — это углеводы, в них основной смысл. Это они возвращают растраченную на тренировке энергию, восстанавливают запасы гликогена и закрывают углеводное окно.

Не стоит покупаться на красивые формулировки, напечатанные на упаковке. И не нужно на сто процентов доверять производителю. Здесь есть свои подводные камни.

Когда мы покупаем добавку ради медленных углеводов и видим в составе мальтодекстрин, нужно понимать, что производитель с нами не до конца честен, обещая медленное высвобождение. Мальтодекстрин действительно сложный углевод, но подвергшийся ферментативному гидролизу.

Это значит, что не разложившийся крахмал, который и есть сложный углевод, попав в организм, поведёт себя как обычный быстрый углевод и сразу разрушится. Его гликемический индекс очень высокий. Другими словами, его можно заменить обычным сахаром.

Но поскольку технически мальтодекстрин сложный углевод, производители не стесняются, написав правду о составе, сообщать неправду о периоде всасывания.

Когда принимать

Принимают гейнеры в разное время, в зависимости от поставленных целей. Они часто входят в спортивную диету и полноценно заменяют какой-нибудь приём пищи. Особенно это касается тех, кто наращивает мышцы. Покушать шесть раз в день может не получиться, а выпить коктейль всегда можно.

Очень полезно обеспечивать себя медленными углеводами перед силовым тренингом за час-полтора до тренажёрного зала. За это время в организме произойдут все необходимые подготовительные этапы. Сложные вещества будут разрушаться на более простые постепенно, постоянно обеспечивая спортсмена энергией.

Тренирующейся будет работать более качественно, сможет сделать большее подходов, продлить время занятия. Однако, выбрав такой путь обеспечения организма полезными веществами, нужно знать, что в этом случае не происходит потеря жира, и даже наоборот, увеличивается вероятность его прироста.

В бодибилдинге самая распространённая схема — это приём гейнера после тренировки. Так, спортсмены, истратившие силу и энергию, быстро восстанавливаются.

Побочные эффекты

Однозначно гейнеры противопоказаны больным сахарным диабетом. Резкие скачки глюкозы в крови — это недопустимые условия для диабетика.

Существует риск у больных хроническими заболеваниями поджелудочной железы, например, панкреатита. Большое количество углеводов — это провокация. Здесь нужна осторожность.

Начиная принимать гейнер, нужно учитывать особенности телосложения, жировой и мышечной тканей. Люди, склонные к полноте, кроме заветной мышечной массы, запросто создадут жировые залежи, и получат результат абсолютно противоположный желаемому.

Не подойдёт добавка и тем, кто не переносит лактозу, ведь в составе имеется сухое молоко. Могут пострадать аллергики — им следует проявить осторожность.

Заключение

Гейнер — это отличный помощник для спортсмена, в достижении его целей. Это натуральный продукт, не химия. Его спокойно можно пить в любом возрасте независимо от пола.

Но прежде чем начинать принимать добавку, нужно разобрать все за и против. Обратить внимание на противопоказания. Проконсультироваться с тренером, а если необходимо, то с врачом и диетологом.

Похожие статьи из категории: Спортивное питание

Оставить комментарий