Вы наверняка слышали о сжигателях жира, о тех таблетках, которые могут заставить таять жир в вашем теле, как мороженое в жаркий летний день, верно? Извините, но это не так, даже самые лучшие сжигатели жира – это, не какая-то магия. Это просто добавки.
Автор: Хобарт Свон.
Это означает, что даже если они разработаны с теми ингредиентами, которые действительно могут дать вам дополнительный импульс для сжигания жира, они не cмогут заменить сбалансированное питание и хорошую тренировочную программу.
Но, как часть полного, здорового плана похудения, сжигатели жира могут определенно сыграть свою роль. Используйте это руководство, чтобы разобраться в том, что может и не может сделать для вас сжигатель жира, и получить те инструменты, которые помогут вам максимально эффективно избавиться от лишних килограмм!
Что делают жиросжигатели?
Подумайте о жиросжигателях, как о прицеле на охотничьем ружье, только вы пытаетесь охотиться на жировые клетки – это ваша цель.
В этой метафоре ваша диета — это оружие, а тренировки — это патроны. Жиросжигатели помогут вам лучше прицелиться в жир как в мишень. Но без тяжёлой артиллерии – вашей диеты и нескольких патронов в магазине – ваши тренировки, это бесполезное созерцание той самой цели и возвращения домой без добычи.
Итак, что такое сжигатель жира? Как объясняется в журнале «Ожирение», термин «сжигатель жира» используется для описания «пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают метаболизм жиров или расход энергии, ухудшают абсорбцию жира, увеличивают потерю веса, увеличивают окисление жира во время физических нагрузок или как-то вызывают долгосрочное привыкание к их действию, которое способствуют метаболизму жиров». Однако это широкий спектр функций, особенно в форме таблеток, может означать много чего! Итак, давайте копнём немного глубже.
Как работают жиросжигатели? Некоторые из ключевых ингредиентов, используемых в сжигателях жира, предназначены для стимуляции гормональных реакций в организме, чтобы начать разрушения жира, используя его в качестве источника топлива.
Основным ингредиентом большинства сжигателей жира является кофеин, который помогает сбросить вес, увеличивая метаболизм и помогая организму использовать жир в качестве источника энергии. Кофеин также обеспечивает энергетический запал для проведения тренировок и другой активной деятельности, чтобы сжечь калории.
В организме кофеин увеличивает распад жирных кислот, которые находятся в жировой ткани. Когда жирные кислоты разрушаются, они попадают в кровоток и могут использоваться нашим организмом для создания энергии.
Одну вещь, которую не будет делать жиросигатель, это исправлять нарушенный план сбалансированного питания, из-за которого вы вдруг начали набирать лишние килограммы.
Если вы придерживаетесь диеты по правильному снижению веса, то термогенный сжигатель жира может помочь в других вещах: вызывать увеличение вырабатываемого клетками тепла, иными словами — энергии, помочь подавить аппетит, увеличить метаболизм и температуру тела, известное как «термогенез», в следствии чего вы сжигаете больше калорий в течении дня.
Работают ли сжигатели жира?
Да, они работают до тех пор, пока у вас есть разумные ожидания от того, что означает «работающий» сжигатель жира. Некоторые люди считают, что если они используют термогеники, то должны иметь возможность терять огромное количество жира каждую неделю. Не получится! Но вот некоторые способы помочь жиросжигателю выполнить свою работу.
Устанавливайте разумные ожидания: конечно уровень потери жира может быть увеличен с помощью добавок, но вы не должны повышать этот уровень до 4 голограмма в неделю просто потому, что вы используете термогенную добавку.
Безопасная скорость потери жира в неделю составляет 450 грамм до 1 килограмма у здоровых людей, обычной комплекции тела. Вы можете увеличить этот показатель до 1,8 килограммов в неделю в редких случаях, но это не является стабильным значением. В конце концов, ваше тело достигнет плато, а снижение уровня жира в теле будет замедляться.
И помните, если слишком быстро снижать вес, сжигая жир, вы будете терять мышечную массу. Если не хотите выглядеть как бесформенная вешалка для одежды и чувствовать себя здоровыми и спортивными, вы должны пересмотреть свой план питания для снижения уровня жировых запасов.
Ставьте перед собой цель по снижению веса от недели к неделе и от месяца к месяцу, а не изо дня в день. Когда со временем вы будете соответствовать инкрементным целям, вы останетесь более мотивированными и увидите отличные результаты своего плана.
Конечно, через несколько недель вы не увидите никаких результатов — этого и следовало ожидать. Но с помощью жиросигателей, потеря жировых отложений будет оставаться на пути в долгосрочной перспективе.
К сожалению, даже самый лучший термогенный сжигатель жира не будет продолжать давать результаты постоянно.
Многие люди используют термогеники, потому что они могут помочь в потере веса за более короткий промежуток времени, а также могут повысить энергетический уровень в спортзале, но постоянное их использование может вызвать фармакологическую толерантность, что означает снижение реакции на повторное потребление добавки, т.е. привыкание организма, ввиду чего требуется всё большая и большая доза для достижения присущего веществу эффекта.
Сжигания жира должно проходить циклично: обычно периода сжигания жиров варьируется в диапазоне от 4 до 6 недель. Как только организм привыкнет к этому, вы не увидите такого же результата как в начале. Снизится процесс окисления жиров или уровень метаболизма. Время от времени прекращайте использования термогеника и вы убедитесь в том, что он все еще помогает вам сжигать жир, потому что будет действовать так называемый, эффект накопления.
Единственная проблема заключается в том, что, поскольку кофеин, который входит в состав жиросжигателей, считается наркотиком и вы можете испытывать «ломку», когда перестаете его принимать.
Самый наихудший период «ломки» начинается через 1-2 после прекращения приёма добавки, и держатся примерно семь дней, но большинство людей говорят, что примерно через неделю или меньше, организм начинает привыкать обходиться без него.
Прекратите приём сжигателей жира на пару недель, а затем снова начинайте — в идеале — с более низкой дозировки, которую вы принимали до того, как остановились.
Начните с низкой дозировки: жиросжигатели разработаны специально, чтобы дать вам правильные дозы различных ингредиентов для снижения уровня жира.
Но это не означает, что чем больше ингредиентов вы принимаете, тем больше результатов увидите. Производители добавок пишут инструкции и указания для их использования, чтобы вы могли определить, какая дозировка работает для вас лучше всего.
Всегда лучше начинать с самой низкой дозы, указанной на этикетке или в инструкции по применению, и придерживаться её в течение как минимум двух недель. После этого вы можете определить, нужно ли вам увеличить дозировку до более высокого спектра, если он указан на упаковке. Если в инструкции указан только одна дозировка, не превышайте её.
Сделайте мышцы приоритетом: общий неверный подход — это просто принять термогеник, прыгнуть на ближайший кардио-тренажёр и мечтать о том, чтобы спалить больше жира. Но ваше тело заслуживает большего, чем этот подход!
Наряду с питанием и пищевыми добавками вы должны следовать комплексной тренировочной программе, которая максимизирует потерю жира, а также минимизирует потерю мышц. Когда устойчивая потеря веса является целью, мышцы – это ваши друзья! Их рост помогает сжигать калории, они придают форму вашему телу и позволяют вам оставаться активным и чувствовать себя на отлично!
Самые популярные программы по снижению веса имеют общую тенденцию: они заставляют вас потеть, но также поддерживают здоровый общий состав тела и рост мышц. Если хотите оставаться сухим на длительный срок, вам нужно больше, чем просто плавить на себе жир!
Безопасны ли жиросжигатели?
Пока вы применяете разумный подход к своему питанию и следите за потреблением добавок, сжигатели жира могут быть безопасным способом увеличить ваши результаты по снижению уровня жира в теле. Вот основные правила, о которых следует помнить.
Не придерживайтесь диеты все время: чтобы было ясно, вам не нужно сидеть на диете для похудения всю оставшуюся жизнь. Как отметил диетолог Пол Солтер в статье «Правильный подход к эффективной потере жира», кратчайший временной промежуток диеты — лучший способ получить необходимые результаты.
«Если вы серьезно относитесь к потере веса, планируйте диету на 10-14 недель, — пишет Солтер. «Это даст вам достаточно времени для точной её настройки, ваших конкретных предпочтений и уровня активности. Если иногда будете отклоняться от своего плана, просто возвращайтесь к нему и продолжайте двигаться вперед».
После того как закончиться период диеты по снижению веса и после того, как вы пройдёте полный курс приёма жиросжиателей, важно поднять уровень калорийности до прежнего уровня или выше того, когда количество потребляемых и сжигаемых калорий будут примерно одинаковы.
Один из известных способов сделать это — постепенно и систематически увеличивать калорийность рациона до уровня, требуемого для сохранения достигнутого результата или набора мышечной массы процесс, называемый «обратная диета»
Не понижайте уровень калорийности до нижних пределов: во время целевой фазы диеты основным является то, чтобы оставаться в небольшом дефиците калорийности — это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Но не думайте, что меньше всегда лучше! Это распространенный миф о потере жира, особенно среди женщин, что дефицит калорий является хорошим способом сделать свое тело лучше от бешеного сгона жира.
Множество диет предполагают большое сокращение калорий, по крайней мере, в самом начале, и это даёт определённые результаты. Но не всегда! Пройдя определенный момент, ограничения калорий не предсказуемо приводит к потере веса, и если так, то это не совсем хорошо отразиться на вашем здоровье и может привести к потере мышечной массы, снижению иммунитета и нарушению работы пищеварительной системы.
Помните, что конечная цель при сжигании жира — чувствовать себя хорошо и быть здоровым, а не просто выглядеть худым! Просто имейте в виду — потребляйте настолько большое количество калорий, которое вам нужно, но при этом теряя вес.
Будьте осторожны со стимуляторами: если вы не можете утром без чашки кофе, и в течении дня выпиваете еще 3-4, будьте осторожны при выборе сжигателей жира. Большинство термогеников, если только они специально не пишут на этикетках, что в их составе нет стимуляторов, содержат кофеин, йохимбин или другие стимуляторы.
Если вы определенно любите энергичные преимущества, получаемые от высокого потребления кофеина, то смешав сжигатель жира с несколькими чашками кофе или любым другим напитком, содержащим кофеин, вы тем самым можете поднять эффективность стимуляторов до верхнего уровня, а он для каждого разный.
Как объясняет диетолог Алан Фланаган в статье «Почему меньшее время сна равно большему количеству жира в теле», резкое ухудшение качества вашего отдыха, от чрезмерного потребления стимуляторов, может непосредственно привести к увеличению жира в теле.
Кроме того, большинство людей, которые постоянно принимали жиросжигатели, могут рассказать вам хотя бы одну историю о том, когда они получили больше стимулятора, чем рассчитывали за однократную дозу, в следствии чего испытывали потливость, нервозность, нарушение сна и чувствовали себя как не в своей тарелке.
Поэтому, прежде чем вы начнете приём жиросжигателей, не забудьте немного пообщаться с теми, кто уже имел опыт приёма этой добавки и найдите ту, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Прочтите обзоры самых популярных сжигателей жира, а не просто бросайтесь на первый попавшийся.
Что самое лучшее в жиросжигателях?
Существуют два основных типа сжигателей жира: те, которые содержат стимуляторы, и те, которые их не содержат.
Большинство (но не все) термогенных жиросжигателей содержат стимуляторы, как правило это кофеин. Жиросжигатели с кофеином хороши для людей, которым сложно набраться энергии, чтобы выполнить интенсивную тренировку или длительную кардио сессию.
Кофеин способствует сжиганию жир и помогает спортсменам тренироваться больше в течение длительного времени. Также кофеин является мощным средством подавления аппетита для тех, кто считает, что их хищная тяга к еде мешает их результатам в тренировках. Так что да, есть очень веская причина, добавлять такой популярный ингредиент в жиросжигающие добавки!
Однако кофеин далеко не единственный ингредиент популярных жиросжигателей. И это делает его еще более эффективным в сочетании с другими компонентами, входящими в состав термогеников.
Но, чтобы было понятно, если сжигатель жира имеет больше ингредиентов, это не делает его лучше! Особенно, если вы новичок в сжигании жира, сосредоточьтесь для начала на нескольких основных составляющих этой добавки.
Зеленый чай: экстракт зеленого чая, как было доказано, активирует термогенную жировую активность организма. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что мужчины, которые принимали активный ингредиент катехины, содержащиеся в зеленом чае, в значительной степени уменьшили общую площадь жира в теле, особенно в области живота. Как сказал физиолог Ник Кокер, использование катехины в сочетании с кофеином еще более эффективен для сжигания жира.
L-карнитин: это аминокислота десятилетиями являлась секретным оружием спортсменов. Принимая её один или два раза в день с пищей, она способствует преобразовать накопленный жир в энергию, делая ваше тело более сухим. L-карнитин разбивает жирные кислоты, чтобы организм мог использовать их для получения топлива.
Также было доказано в исследованиях, что L-карнитин улучшает восстановление мышц, уменьшает их повреждения и даже способствует снижению мышечной болезненности после интенсивных тренировок.
CLA: конъюгированная линолевая кислота или CLA представляет собой природную жирную кислоту, подобную омега-6, которая была обнаружена в мясе и молочных продуктах. Исследования показывают, что потребление 1,4-3,0 г в день может привести к общей потере жира в организме. CLA также помогает сохранить мышцы в периоды снижения веса, сушки.
Йохимбин: Этот ингредиент, сделанный из коры дерева йохимбе, является широко известным стимулятором в жиросжигателях.
Это было показано в известном исследовании для получения значительно лучших результатов по снижению уровня жира в теле при потреблении йохимбина, чем приём плацебо среди профессиональных футболистов. Тем не менее, требуется больше исследований, так как йохимбин подходит не для всех!
Гарциния камбоджийская: этот кислый фруктовый экстракт, не содержащий кофеин стал очень популярным в последние годы. Пока вы принимаете его правильно, он предлагает такие преимущества, как контроль аппетита.
Растение, плоды которого напоминает небольшие тыковки. В странах Азии их используют для приготовления многих традиционных блюд и ценят за кисловатый привкус. Именно в этих плодах содержится большое количество гидроксицитриновой кислоты. Это именно тот компонент, который положен в основу многих препаратов для похудения. Чудодейственный экстракт получают из кожуры плодов этого вечнозеленого дерева, которое само родом из Индонезии. При помощи его плодов индийские лекари врачевали болезни желудочно-кишечного тракта, боролись с различными патологиями женской половой системы, в том числе и сбоями менструального цикла.
Однако на Западе из всего этого многообразия выделили только одно свойство, которое и стали широко использовать. Так у нас появилась гарциния камбоджийская для похудения. Отзывы, инструкция, мнение врачей — все это говорит о том, что это достаточно безопасное и эффективное средство, хоть и не является препаратом для экстренного похудения.
Как узнать действует ли мой жиросжигатель?
Как только вы определите для себя и ваших целей лучший сжигатель жира, дайте ему поработать у вас в организме 2-3 недели, прежде чем начинать оценивать прогресс или результаты.
Но после этого времени определенно отслеживайте свой прогресс, чтобы понять, как действует добавка! Независимо от того, делаете ли вы фотографии своего тела, измерения частей тела, измерения жировых отложений или просто отслеживаете вес по шкале на весах, вы не будете знать, помогает ли продукт увидеть результаты, если вы не знаете свою отправную точку. Поэтому перед приёмом добавки сделайте для себя отметки, вес, состав тела, уровень жира и т.д.
Тем не менее, несмотря на то, что вы делаете, взвешивания чаще всего не дают точных результатов в том, сжигаете вы жир или нет. Ваш вес — это только одна часть истории, а не весь процесс в целом, так что не слишком сильно зацикливайтесь на ней. Как вы себя чувствуете, как вы выглядите, и каков ваш прогресс в тренировках, также крайне важные аспекты в потере жира!
Помните, что некоторые люди лучше реагируют на определенные ингредиенты в жиросжигателях чем другие, поэтому то, что лучше подходит для одного человека, может не всегда сработать для другого. Через несколько недель, если вы обнаружите, что не видите результатов, на которые надеялись, подумайте об использовании другого продукта.
Следите за своим прогрессом с течением времени, придерживайтесь сбалансированного, правильного питания и тренировок, иногда используйте сжигатели жира и посмотрите, можете ли вы удивить себя тем, чего достигли!
