Мышца, которая важнее всего.

Вы можете быть в хорошей форме, но делаете ли вы всё правильно, чтобы защитить свое сердце? Узнайте, какие тенденции диеты и тренировок могут быть слишком экстремальными для вашего сердца.

Автор: Келли Дэвис

Те из нас, кто умеет правильно питаться, ест здоровую пищу и заниматься спортом, могут помочь своему сердцу работать дольше и быть здоровым.

На данный момент в отношении преимуществ общих занятий фитнесом и влияние сидячего образа жизни для здоровья сердца вопрос закрыт. То же самое касается диет, которые способствуют здоровому весу тела.

Но для некоторых тренировок и диетических стратегий — особенно более экстремальных — прогнозы в отношении здоровья сердца становятся мрачнее.

В некоторых случаях и для определённых лиц некоторые тренировки и диета могут подвергнуть их большему риску сердечно — сосудистых заболеваний и даже внезапной смерти.

Диетические дилеммы

Здоровье нашего организма и уровень физической подготовки в первую очередь строятся на прочной основе здорового питания. Тем не менее, есть некоторые модные диетические планы, которые могут быть не лучшим выбором для здоровья сердца.

Диета в стиле (IIFYM) – если это вписывается в твои макронутриенты

Сидящие на диете, которые следуют тенденциям IIFYM, могут столкнуться с проблемой, когда они не заботятся о качестве еды. Отслеживание численности потребляемых макросов может помочь вам в достижении своей цели, но если вы не прикладываете усилий, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, наполненной разнообразными продуктами, которые содержат полезные питательные вещества, то вы, возможно, не будете иметь здоровое тело.

«Если вам необходимо потреблять 4500 калорий в день, у вас есть гораздо больше возможностей добавить в рацион и другие продукты питания, которые многие считают «плохими», такие как торты, пироги, печенье и другие закуски», — говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, CSCS, и член Американского колледжа спортивной медицины.

Кондитерские изделия

Недостатком является то, что такие расфасованные продукты часто содержат транс-жиры. Транс-жиры могут увеличивать ЛПНП и снижать уровни ЛПВП, а это именно то, что вам не нужно для здорового уровня холестерина.

Слишком много транс-жиров в вашей диете также связано с повышенным риском развития диабета 2 типа и ишемической болезни сердца.

Хотя не каждый, кто следует IIFYM, будет включать в свой рацион нездоровое количество расфасованных закусок или продуктов с транс-жирами. Никогда не стоит забывать, что качество вашей пищи имеет значение.

Если хотите, чтобы ваше тело было здоровым изнутри, вам, возможно, придется подумать не только о количестве углеводов, жиров и белков, которые вы едите каждый день.

Диеты с высоким содержанием жира / высоким содержанием белка

Другие трендовые диеты могут содержать в себе питательные вещества, которые ваш организм не способен перерабатывать в больших количествах. Диеты с высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка могут вызвать проблемы у тех, кто не собирается сжигать большое количество жира.

«Если ваше организм настроен на сжигание большого количества жиров, вы, вероятно, будете в порядке», — говорит доктор Нельсон. «Однако, если организм не приспособлен к их использованию, вы можете столкнуться с проблемами.

Мы знаем, что исследования, связанные с кровотоком после приёма пищи с высоким содержанием жиров, выявляют острые проблемы, особенно у людей с избыточным весом». По-видимому, повышенная концентрация свободных жирных кислот может снизить выработку оксида азота, увеличивая частоту гипертонии.

Если планируете сесть на диету с высоким содержанием жиров, помните, что не все диетические жиры созданы равными, как не все тела используют диетические жиры одинаково.

Гамбургер

В целом, те, кто активен и находится в хорошей физической форме, могут придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и белков, такую ​​как диеты с низким содержанием углеводов или кето-диету, с большим успехом, чем люди ведущие сидячий образ жизни.

«В классическом исследовании субъекты, ведущие активный и неактивный образ жизни, завтракали фаст-футом из McDonald’s, состоящим из яичного макМаффина с колбасой и картофельными оладьями. После еды с высоким содержанием жира исследователи измерили поток-опосредованной дилатации, и обнаружили, что она уменьшилась почти десять процентов в неактивной группе «, отмечает доктор Нельсон.

Со временем это может увеличить риск атеросклероза. Эти данные подтверждают концепцию, согласно которой обычная физическая активность может уменьшить негативные изменения от пищи с высоким содержанием жиров для сердечно-сосудистой системы.

Физическая подготовка человека может иметь какое-то отношение к тому, насколько хорошо работают конкретные диеты. Но поддержание баланса в вашей диете и потребление всех питательных веществ в умеренных количествах (включая алкоголь) всегда является лучшим вариантом. Д-р Нельсон заключает: «Хотя умеренное потребление жира не является злом, он не совсем подходит для здоровья вашего сердца».

Подготовка к соревнованиям

Даже если бодибилдеры выглядят действительно здоровыми людьми, экстремальные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем. Доктор Спенсер Надольский, бодибилдер, ставший триатлетом, врач-остеопат, знает, насколько жёсткой может быть подготовка к соревнованиям.

«Диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием насыщенных жиров иногда могут негативно влиять на здоровье сердца», — говорит он. «Люди, соблюдающие эти типы диет, имеют нерегулярный уровень холестерина. Их уровни холестерина ЛПВП (HDL), ApoB и частицы ЛПНП (LDL) достигают уровней, наблюдаемых у людей, которые подвержены преждевременному атеросклерозу. Такое случается не со всеми, кто придерживается такой диеты, но об этом нужно знать».

Бодибилдинг

«Когда пациенты мужского или женского пола придерживаются слишком строгой диеты — и потребляют слишком мало калорий — это может повлиять на то, как их мозг взаимодействует с остальными органами», — объясняет доктор Надольский.

«У мужчин может снизиться уровень тестостерона и гормонов щитовидной железы. У женщин может развиться низкий уровень прогестерона и эстрогена, что может привести к нарушению менструального цикла, ослаблению костей и даже проблемам с щитовидной железой. Нахождение в таком состоянии в долгосрочной перспективе окажет неблагоприятное воздействие на здоровье сердца. По этим причинам я бы ограничил любые соревнования по бодибилдигу определенной частью года».

Чтобы сохранить или восстановить здоровый гормональный профиль, избегайте чрезмерного ограничения в диете и не поддерживайте очень низкий уровень жира в организме в течение длительного времени.

Постарайтесь составить расписание соревнований, чтобы у вашего организма было достаточно времени для восстановления, и вы могли вести здоровый образ жизни большую часть года. Регулярный врачебный контроль во время подготовки к конкурсу также может помочь обнаружить любые проблемы со здоровьем.

Слишком тяжёлые тренировки

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, для поддержания здоровья сердца рекомендуется проводить в неделю 150 минут тренировок средней интенсивности или 75 минут тренировок с высокой интенсивностью.

Некоторые из вас, вероятно, выполнят этот тренировочный временной объём за несколько дней! Понятно, что тренировки полезны для сердца, но есть риск для тех, кто занимается до крайности, как говорится до потери пульса, в течение длительных периодов времени.

Обзорное исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что у некоторых спортсменов, которые тренировались очень интенсивно в течение длительного времени, риск развития проблем с сердцем был выше, чем у тех, кто занимался более умеренно.

«Чрезмерные физические нагрузки в любой форме могут привести к проблемам с сердцем», — говорит доктор Нельсон. «Те, кто проводит ультра-выносливые сессии, подвергаются более высокому риску. Неудивительно, что те, кто тренируется только по методикам пауэрлифтинга или бодибилдинга, также подвержены более высокому риску сбоя работы сердца».

Тренировка в тренажёрном зале

Как говорится, слишком много чего-либо не всегда хорошо. «Каждый тип занятий воздействует на сердце по-разному, и слишком много какой-либо одной тренировочной системы может подтолкнуть вас к спектру более высокого риска», объясняет доктор Нельсон.

Тренировки в тренажёрном зале 3-5 раз в неделю не увеличивает риск заболевания сердца для большинства людей, и то же самое касается тех, кто пробегает менее 45 километров в неделю.

«Однако, когда вы раздвигаете границы, выполняя сверхтяжелые тренировки высокой интенсивности в течение десятилетий или пробегать многократные ультрамарафоны в течение многих лет, риск возрастет», — говорит доктор Нельсон.

Точно, как и сколько требуется тренироваться, чтобы получить проблемы со здоровьем сердца, ещё предстоит определить. Но, как и в случае с диетой, это излишняя экстремальность. Если вы тренируетесь в течение многих лет подряд, обратите внимание, что вы подвержены большему риску развития проблем, связанных с сердцем.

Легкоатлетам следует планировать время в межсезонье, а также изучать другие виды тренировок, в том числе кросс-тренировки (тренировка в двух или более видах спорта для улучшения физической формы и работоспособности, особенно в основном виде спорта) и тренировки с отягощениями.

Исследования и анализы

Даже если вы считаете себя здоровым человеком, регулярные медицинские осмотры могут помочь обнаружить любые ранние признаки сердечных заболеваний.

Доктор Надольский рекомендует пациентам в возрасте от двадцати лет проводить комплексное исследование, определяющее уровень липидов (жиров) различных фракций крови натощак не реже одного раза в пять лет, что позволяет обнаружить нарушение липидного (жирового) обмена и оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

«Я склонен проводить такие исследования раньше, если есть какие-либо изменения в образе жизни, такие как диета, физические упражнения или большие изменения в составе тела», — говорит он.

«Я также добавляю анализ глюкозы в плазме натощак и гемоглобина A1c, если у пациента семейный анамнез диабета 2 типа. Гемоглобин A1c показывает среднее содержание сахара в крови в течение предыдущих трех месяцев».

Регулярные анализы крови должны продолжаться до тридцати лет. Как и в случае с большинством процедур, всегда полезно проконсультироваться со своим страховым агентом, прежде чем планировать посещение лаборатории, чтобы определить какие-либо личные расходы, которые вы должны будете покрыть.

Сердце

Доктор Надольский также рекомендует следить за артериальным давлением и окружностью талии круглый год, и то, и другое можно контролировать дома. Портативные мониторы артериального давления позволяют легко отслеживать ваше артериальное давление и могут помочь в ранней диагностике высокого артериального давления.

Если ваш систолическое давление (верхнее число) постоянно превышает 120, или ваш диастолическое давление (нижнее число) больше чем 80, вы можете записаться на приём к врачу для дополнительного тестирования и обсуждения ваших результатов.

Что касается окружности талии, у женщин она должна оставаться меньше 80 см., а мужчины меньше 93 см., чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания.

Оставьте комментарий