Выйдя из-под контроля кортизол может сделать процесс набора мышечной массы гораздо труднее и привести к атрофии мышц во время диеты. Вот как это держать уровень кортизола под контролем.
Кортизол и потеря мышц
Главный виновник потери мышечной массы во время диеты хронически повышенный уровень кортизола. Он имеет много функций, но две самые важные — мобилизация накопленной энергии для обеспечения организма топливом и повышение уровня глюкозы в крови.
Ваше тело должно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это около 4,0 — 5,0 ммоль / л и до 7,0 ммоль / л после приёма пищи. Если этот уровень опускается ниже (гипогликемия), вы обычно начинаете испытывать тягу к еде и тем самым поднимаете уровень сахара в крови. Получается выброс, накопленной глюкозы в кровоток.
Гормонами, повышающими уровень глюкозы в крови, являются кортизол, глюкагон и (в некоторой степени) гормон роста. Все три будут, как правило, более высокими в периоды ограничения калорийности.
Низкий уровень углеводов это плохо
Все это может стать еще более проблематичным, когда вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, потому что можете увеличить разрушение белка (расщепление мышечной ткани) на аминокислоты для получения глюкозы (глюконеогенеза) из этих аминов для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Это означает, что чем более ограничительная ваша диета в плане углеводов и чем дольше будет период такой диеты, более вероятно, что у вас будет хронически повышенный уровень кортизола, потому что вам постоянно нужно мобилизовать больше топлива и повысить уровень глюкозы в крови.
И так как хронически повышенные уровни кортизола могут быть разрушительными для натуральных атлетов, это делает почти невозможным создание большего количества мышечной массы и еще труднее предотвратить её потерю.
Использование стероидов, кортизол и мышцы
Когда вы используете стероиды, то подавляете отрицательное действие, которое кортизол может оказывать на мышцы — как путем снижения его действия на клеточном уровне, так и путем увеличения скорости синтеза белка, чтобы возместить повышенную скорость распада белка.
Если кто-то использует гормон роста, потребность в производстве кортизола может быть уменьшена, потому что НGH также увеличивает уровень глюкозы в крови и мобилизует накопленную энергию. Если гормон роста заботится об этом, меньше необходимости вырабатывать кортизол.
Из-за этого у профессиональных спортсменов, которые используют стероиды гораздо меньше шансов потерять мышцы во время диеты и им можно придерживаться гораздо более строгого плана питания с низким содержанием углеводов. Они могут даже наращивать мышцы, теряя жир.
Как натуральные атлеты могут контролировать кортизол
«Естественным» атлетам необходимо минимизировать избыток кортизола, если они хотят набирать мышечную массу. Потребление некоторых быстро усваиваемых углеводов, таких как сильно разветвленные циклические декстрины (источник углеводов, созданный для восстановления нормальной работы мышц), до и во время тренировок, будет иметь большое значение для предотвращения чрезмерного выхода кортизола.
Если вы потребляете легко усваиваемые углеводные смеси для увеличения энергетического уровня, в то время как тренируетесь, вам меньше нужно мобилизовать свои энергетические резервы. Если вам не нужно мобилизовать столько энергии, у вас не получиться выработать много кортизола. Plazma — один из лучших продуктов для этой цели.
Вы также можете использовать другие стратегии, как с помощью витамина С до или после тренировки (около 2000 мг), а также приём глицина после тренировки.
Так же можно принимать добавку Z-12, которая увеличит уровни ГАМК (нейротрансмиттер, который помогает бороться со стрессом и беспокойством) и магний вечером, который поможет поддерживать низкий уровень кортизола ночью, что улучшит ваш сон, поможет лучше восстанавливаться и расти.
Родиола розовая — отличный адаптоген, который улучшает общую способность организма справляться со стрессом и может снизить среднесуточный выход кортизола, что улучшит иммунную систему и рост мышц.
