Гормон кортизол.

Гормон кортизол.

Гормоны – это химические элементы, которые выделяются в кровь, которая несет их к органам и тканям организма, чтоб выполнить свои функции. Другими словами, гормоны, в бодибилдинге, предназначены для стимуляции развития мышц. Они классифицируются как катаболические и анаболические.

Катаболические гормоны, такие как глюкагон, адреналин, норадреналин и гормон кортизол, участвуют в разрушении питательных веществ, в первую очередь для того, чтобы использовать их в качестве энергии.

Анаболическими гормонами являются тестостерон, гормон роста, ИФР-1 и инсулин – участвуют в пополнении запасов энергии, лечении, восстановлении и росте мышц.

Чтоб получить наибольший эффект от тренировок, то нужно иметь максимально высокий уровень анаболических гормонов и снизить уровень катаболических, таких, как кортизол.

Что такое гормон кортизол.

Кортизол – это гормон, продуцируемый корой надпочечников и, по сути, является частью надпочечника. Его часто называют «стрессовым» гормоном, потому как стресс активирует выработку кортизола.

С одной стороны, кортизол помогает вам пережить стрессовую ситуацию, но с другой он использует мышечные ткани как источник энергии. Не совсем то, что бодибилдеру нужно.

Организм использует белок для построения и восстановления поврежденных тканей, а кортизол разрушает белок и мешает белку выполнять свои функции».

Что провоцирует выработку гормона кортизола?

Уровень кортизола регулярно меняется на протяжении дня. Как правило, утром его в организме наибольшее количество, а ночью наименьшее. Также он выделяется в ответ на физические упражнения, травмы или стресс.

Стресс (физический и психологический) является не единственной причиной секреции кортизола в кровь. Он был назван «гормон стресса» потому, что наибольше выделяется во время стресса.

Повышение нормы кортизола приводит к увеличенному сердечному ритму и артериальному давлению, также провоцирует остановку метаболических процессов, таких как пищеварение, рост.

Кортизол разрушает белок.

Самый известный стрессом, воспроизводящий гормон надпочечников кортизол, вещество, который сохраняет запасы энергии (или гликогена) в мышцах. К сожалению, в попытке сберечь оставшейся гликоген, кортизол превращает мышечный белок в углеводы для энергии. Он также приостанавливает (ингибирует) синтез белка.

Влияние видов спорта на выделение гормона.

  • Аэробная тренировка стимулирует снижение тестостерона и повышает уровень кортизола после тренировки. Поэтому нужно ограничить себя от такого вида нагрузок, если хотите увеличить мышцы в объеме.
  • Тренировка с большими весами приводит к значительному увеличению тестостерона и снижает выработку кортизола, по сравнению с аэробной нагрузкой.

Всё это происходит по той причине, что силовые тренировки приводят мышцы к гипертрофии (росту), в отличии от аэробной тренировки.

Основной функцией кортизола является выработка топлива для работающих мышц. Во время тренировки мышцы используют приоритетную систему метаболизма для выработки энергии. Это, в большей степени, происходит во время аэробной нагрузки. Сначала израсходуются углеводы и жиры, а потом и белок.

Чем тяжелее тренировка, тем больший выброс кортизола, и, в результате, больше уничтожается белка. Также он является причиной того, что спортсмен не может терять вес. Анаболический эффект от тренировки может равняться нулю из-за катаболического эффекта кортизола.

Негативные эффекты из-за повышенного уровня кортизола.

Если произошел всплеск кортизола из-за каких-либо стрессовых событий, то очень важно вернуть его в норму. К сожалению, в нашей нынешней жизни стрессовых ситуаций так много, что у организма не всегда есть шанс вернуться к нормальному функционалу. Если уровень гормона остается повышенным долгое время, то его положительные эффекты также станут отрицательными.

Высокий уровень кортизола на протяжении длительного отрезка времени (к примеру, в случае хронического стресса) приведет к негативным последствиям, к таким как:

  • Снижение иммунитета
  • Уменьшение мышечной массы
  • Увеличение брюшного жира
  • Повышение артериального давления
  • Неустойчивость сахара в крови (гипергликемия)
  • Нарушение сна
  • Медленное заживление ран
  • Нарушение когнитивных функций

Негативные последствия низкого уровня кортизола.

Хронически низкий уровень циркулирующего кортизола (как во время усталости надпочечников) приводит к негативным эффектам, таким как:

  • Затуманивание разума, легкая депрессия
  • Пониженная функция щитовидной железы
  • Дисбаланс сахара в крови
  • Усталость, особенно утром и в середине дня
  • Нарушение сна
  • Низкое артериальное давление
  • Пониженная иммунная функция

Некоторые положительные эффекты кортизола.

Небольшое и непродолжительное увеличение уровня гормона кортизола влечет за собой следующие положительные эффекты:

  • Быстрый прилив энергии
  • Временные усиленные физические возможности (вспомните насколько быстро вы можете бежать, когда за вами гонится собака)
  • Снижение чувствительности к боли (вы, наверное, замечали, что чувствуете мало (или вообще не чувствуете) сразу после, и в ближайшее время, после получения травмы)

Важно, чтоб уровень кортизола был отрегулирован, так как продолжительное повышения его уровня в организме имеет много отрицательных эффектов.

Как уменьшить уровень кортизола.





Если вы хотите стать успешным бодибилдером, то вам нужно снизить уровень кортизола до допустимого минимума.

  1. Уменьшить стрессы, получаемые в повседневной жизни. Если вам приходится утром просыпаться с будильником, то это уже стресс, попробуйте ложиться раньше и просыпаться до него (если это возможно). Не оставляйте дела на потом, выполняйте всё заблаговременно, а не на последние минуты.

Если есть какая-то недоделанная работа, то постарайтесь как можно быстрее выполнить ее. Обучиться специальным навыкам, которые помогут держать свои чувства под контролем (йога, медитация, и простое дыхание).

Все эти варианты помогут вам контролировать свое эмоциональное состояние, и, в следствии, снизить уровень надпочечного гормона.

  1. Попросту спать столько, сколько нужно организму. Большинство экспертов утверждают, что здоровый сон должен составлять 8 часов и 15 минут беспрерывного отдыха.

Часто, пытаясь снизить уровень стрессового гормона и проспать 8 часов, попросту не успеваем выполнить все планы на день, поэтому снизить сон можно до 7 часов отдыха, остальное необходимо доспать в выходные.

Это важно, так как научно доказано, что недостаток сна значительно увеличивает выработку кортизола, который существенно снижает эффективность ваших усилий в бодибилдинге и увеличивает процент подкожного жира.

  1. Счастье и уравновешенность являются важным фактором успеха в бодибилдинге. Бодибилдинг – это образ жизни, и он требует 24 часа в день вашей жизни. Тренировка не заканчивается после того, как вы вышли из спортзала, далее требуется соблюдать рацион, жить сбалансированной жизнью.
  2. Ваши силовые тренировки должны быть короткими и интенсивными. Если вы тренируетесь более одного часа, то ваш уровень тестостерона упадет, а надпочечного гормона подымиться, что не даст мышцам расти!

Тренируйтесь мало времени, но интенсивно. Кардио выпускает много гормона кортизола в организм, поэтому кардио должно быть в сочетании с хорошей диетой.

  1. Правильное питание. Старайтесь, чтобы у вас было 5-6 раз небольших приемов пищи. Было доказано, что частое употребление пищи помогает держать уровень кортизола ниже, чем, когда вы едите большие порции, но редко.

Самыми важными приемами пищи являются завтрак и питание сразу после тренировки.

Заключение.

Уровень гормона кортизола не так важен, чем диета и тренировки, но он все равно должен быть принят всерьез. В борьбе за мышечную массу и объемы каждая мелочь важна. Снизив уровень надпочечного гормона, вы приведете свое тело в более анаболическое состояние.

Похожие статьи из категории: Советы и рекомендации

Оставить комментарий