Атлетизм — сравнительно безопасный вид спорта. Но травмировать себя можно очень легко, если вы не будете соблюдать следующие правила:
1. Пользуйтесь услугами страхующих. Это особенно важно, когда вы вступаете в атлетизме в стадию тренировок для опытных и поднимаете очень тяжелые отягощения в таких упражнениях, как жим штанги лежа и приседание со штангой на спине. Страхующий может помочь вам снять штангу, когда вас «задавило» в нижней позиции движения.
2. Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет страхующего.
3. Непременно пользуйтесь замками на штанге.
4. Никогда не задерживайте дыхание. Задержка дыхания может привести к потере сознания.
5. Поддерживайте порядок в вашем зале. Легко споткнуться и, что ни будь себе повредить, когда везде разбросаны отягощения.
6. Не занимайтесь в переполненном зале.
7. Всегда тщательно разминайтесь.
8. Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях.
9. Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда работаете с большими весами.
10. Не давайте вовлечь себя в попытки поднять вес больше, чем тот, который вы в состоянии преодолеть.
11. Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировках с железом.
Тренировочные травмы.
Поскольку атлетизм — один из самых безопасных видов спорта, вам не следует опасаться серьезных травм, особенно если вы тренируетесь правильно.
Конечно, если вы упорно занимаетесь, то будете периодически ощущать боль в мышцах, но это нормальное явление, не носящее патологического характера.
Если же, в мышцах ощущается резкая боль, которая сохраняется дольше обычного, это явление ненормальное и требует особого изучения.
Если вы тренируетесь в постепенной, устойчивой манере, правильно выполняя каждое упражнение и специальные разминочные и растягивающие упражнения, вы будете меньше страдать от травм или вовсе избежите их. В стремлении к максимальной силе и развитию вы, тем не менее можете получить травму.
Если все же это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить следующее:
- Немедленно прекратите тренировку.
- Воздействуйте холодом на травмированную область (кубики льда, завернутые в полотенце, пакет со льдом — лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли.
- Поместите травмированную область на возвышение, это также уменьшает вероятность распухания.
- Если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой, затем холодной водой, и наложите мазь, соответствующую характеру травмы.
- Если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования.
- При обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.
- Большинство травм в атлетизме относится к легким из разряда растяжений мышц. Порой то, что вы считаете растяжением, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечный спазм, что обычно само по себе проходит в течение 24— 48 часов. Но не стоит играть роль врача!
Иной раз то, что вы считаете растяжением мышц или их надрывом, может быть травмой связки или сухожилия. Эти типы травм наиболее серьезны и требуют больше времени для заживления. В случае таких травм немедленными мерами (до того, как вы увидите врача) являются те, которые изложены выше.
После процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3—4 раза в день теплый влажный компресс.
Кроме того, нужно во время еды принимать обезболивающие препараты или обычный аспирин, чтобы уменьшить воспаление.
Позвольте своей травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений, осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.
