Партнёр, помощник, корректировщик, называйте как хотите, может стать вашим самым ценным активом в тренажерном зале. Вот некоторые ключевые черты, которыми должен обладать хороший партнёр по тренингу.
Забудьте о штангах, гантелях, гирях, турниках, кроссовках и даже вашей счастливой футболке. Самая важная часть «оборудования» во всем тренажерном зале — это тот парень, который стоит над вами на жиме лёжа, следя за тем, чтобы не вы не придавили себя штангой во время нового повторения.
Хороший партнёр по тренировкам может мотивировать вас тренироваться интенсивнее, заставлять быть более ответственными и хранить от получения травм.
Но вместе с этим приходит, и большая ответственность которая ложится на напарника. Вот ключевые черты, которыми должен обладать хороший партнер по тренировке.
1. Знайте, когда помогать, а когда нет
Чувствовать ключевые, невыполнимые повторения само по себе является навыком, но также важно знать, когда они наступают. Нет ничего более разочаровывающего, чем, когда кто-то вырывает штангу из твоих рук, прежде чем ты почувствуешь, что больше не сделаешь ни одного повтора.
Общее практическое правило: если штанга всё ещё движется вверх (концентрическая фаза), независимо от того, насколько медленно, держите руки подальше от неё.
Кроме того, если вы не используете специальную технику, такую как принудительные повторения, никогда не будет необходимости помогать с дополнительными повторениями после первого, который вы должны были заметить. Что это значит? Как только ваш партнёр нуждается в помощи с одним повторением, это должно быть последним повторением сета.
Самое главное, даже если вы хотите помочь партнёру дотянуть последний повтор, всегда соблюдайте осторожность и будьте готовы схватить штангу, прежде чем возникнет опасность травмы!
2. Не опаздывайте на тренировку
На часах сейчас 17:30. Вы зашнуровали кроссовки, сделали разминку перед тренировкой, и разогреваетесь, готовясь к эпическому приседу. Однако, вашего партнёра по тренировке, который должен был встретиться с вами ещё полчаса назад, нигде не видно.
Когда вы опаздываете или вообще посещаете занятие, то можете полностью убить мотивацию вашего тренировочного партнёра, тем более если вы договорились заранее или заставить его изменить свой тренировочный план. Поэтому, как и на собеседование, первое свидание или важную встречу, обязательно приходите готовыми к тренировке и вовремя.
3. Знайте, когда подбодрить, а когда остановить
Даже у тех из нас, кто любит заниматься в тренажёрном зале, бывают дни, когда просто нет особой мотивации к упорным тренировкам. Как раз в такие моменты хороший партнёр по тренировке может подбодрить вас, как-то мотивировать, делая вас более энергичным для выполнения упражнения. И это то, чего не могло бы случиться, если бы вы тренировались самостоятельно.
Однако, если заметили, что ваш напарник апатичен к занятию, пропускает подходы пока вы сами его не позовёте к снаряду или рискует травмироваться при попытке выполнения упражнения даже с помощью, ваша обязанность притормозить его, «выдернуть ему вилку из розетки» и посоветовать на сегодня закончить тренировку и быть более заряженным на подъём веса к следующей сессии.
4. Будьте тренером…
Одной из замечательных особенностей постоянного напарника по тренировкам является то, что он знает ваши сильные стороны, видит ваши движения и понимает ваши тренировочные цели. Он может быть неоценимым ресурсом, помогая вам выбрать нагрузку для следующего подхода или исправить технику выполнения упражнения в зависимости от того, что он видит.
Даже в середине сета надежный партнёр по тренировке может дать вам такие подсказки, как «не проваливать колени» во время приседаний или «дольше оставаться на носках» при подъёмах на икры, что поможет вам качественно выполнить упражнение.
Такие упражнения как рывок штанги, приседания, тяги и жимы довольно сложны в своём исполнении. Поэтому наблюдая за другими атлетами и наблюдая за своим партнёром, и подсказывая ему правильно, вы можете оказаться бесценным помощником.
5…Но не переусердствуйте
На другом конце спектра находятся те партнёры по тренировкам, которые обладают чрезмерной аналогичностью и выкрикивают каждую часть инструкции, даже прежде чем вы коснётесь снаряда.
Основывайте свою тренировку на том, что вы видите во время выполнения упражнения, и давайте только самые важные советы при выполнении подхода.
Даже если многое идёт не так как надо, невозможно обрабатывать или исправлять сразу полдюжины вещей, особенно когда ваш подопечный работает с загруженным грифом. Пусть бедняга закончит свой сет, а затем обсудите с ним, что он может сделать лучше на следующем.
6. Командная работа
Есть причина, по которой спортивные команды тренируются как группа. Это способствует взаимодействию и единству между спортсменами и что помогает строить чемпионов. Даже люди, которые занимаются индивидуальными видами спорта, такими как теннис, лёгкая атлетика и борьба, готовятся как единое целое.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы создать такой же дух товарищества и отношения с вашим партнёром по тренировкам. Это сделает вас более ответственными, увеличит энергию и азарт на тренировках и может просто помочь расширить свои возможности, чтобы не подвести команду.
7. Вносите свои идеи
Здорово конечно использовать своё время в тренажерном зале, чтобы отключить мозг и просто заняться физическими упражнениями. Но вы ведь не хотите быть тем человеком, который никогда не привносит какие-либо идеи в тренировочную программу, новые движения или цели.
Не надейтесь на своего партнёра по тренировкам. Изучите надёжную тренировочную программу, соответствующую вашим целям, над которой вы можете работать вместе. В качестве альтернативы, предложите дружественную ставку, которая зависит от достижения цели, например, кто сможет первым сделать присед со штангой на спине весом 140 кг.
Внесение достойной доли в подготовительную работу (составление программы) и привнесение хороших идей в саму тренировочную сессию — отличный способ гарантировать, что вы получите приглашение быть напарником по тренингу и в следующий раз.
