10 мифов о снижении веса.

10 мифов о снижении веса.

Ниже приведены некоторые утверждения о потере веса к которым не стоит прислушиваться. Взглянем на эти 10 ошибочных утверждений, касающихся снижения веса, которые не работают!

1. Большое количество повторов — вот, что делает мышцы рельефными.

НЕТ! Снижение содержания жира в организме – именно это делает мышцы более рельефными, а не количество повторов. А снижение количества жира в теле достигается путём комбинаций силовой нагрузки, нужного количества аэробной нагрузки и правильного питания.

2. Много аэробной нагрузки — это основной путь к снижению веса.

НЕТ! Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ похудеть. Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного медленнее терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50 грамм мышц сжигают по 50 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть нормированной и не являться основным методом похудения.

3. Если женщина занимается с большими весами, то станет похожей на мужчину.

НЕТ! Порой кажется, что этот миф никогда не умрёт. По сравнению с мужчиной у женщины в три раза меньше тестостерона (мужского полового гормона). Женщина никогда за свою жизнь не сможет приблизиться к мужским результатам, если конечно не начнёт принимать стероидные препараты, применяемые в бодибилдинге, дополнительный гормон роста и тому подобное. Женщина вполне может достичь того уровня, когда фигура выглядит подтянуто, тело приобретает красивое очертание.

4. Калории — это единственное, что имеет значение при похудении.

НЕТ! Количество жиров, углеводов и белков — вот что важно. Их сбалансированный прием является основой в процессе уменьшения жировой массы и набора мышечной.

5. Мышцы весят больше чем жир.

НЕТ! Помните, как в детстве:

«Что тяжелее, 1 килограмм железа или 1 килограмм пуха?»
Если положить на одну чашу весов 1 килограмм жира, а на другую 1 килограмм мышц, весы сравнятся. Разница в объёме. 1 килограмм мышц в объёме выглядит как мужской кулак, а 1 килограмм жира будет в 3 раза больше и выглядит как желе.

6. Существует одна наиболее правильная программа тренировок.

НЕТ! Не изобрели ещё «одной единственно-верной» программы тренировок. Лучшая программа та, которая сработала на Вас, но стоит отметить, что даже самая «рабочая» программа не способна долгое время удовлетворять Ваши нужды. Организм в течении 6 — 8 недель адаптируется, да и морально человек устает, наступает скука. Варьируйте количество сетов, время отдыха между ними, меняйте упражнения местами, меняйте количество повторов. Каждые 6 — 8 недель меняйте программу, вносите изменения и следите за результатом, и он обязательно будет.

7. Самый удачный способ терять вес — потреблять очень мало калорий.

НЕТ! У нашего организма есть цель — выжить любой ценой. Если употреблять слишком мало калорий, организм включает «аварийный режим» и до последнего будет удерживать имеющийся у него жировой запас. По-другому ни как, организм ведь не знает, когда будет следующий прием пищи. Не стоит самостоятельно составлять диеты, если Вы в этом не разбираетесь; лучше обратитесь к специалисту.

8. Для того чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе нужно активно выполнять упражнения на проблемные части тела.

НЕТ! Сжигание жира в одном месте физиологически невозможно. Нельзя потерять жир лишь в одной части тела. Обычно, то место, которое первым начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Так, что бессмысленно тратить время на изолирующие тренировки, уделите внимание всему телу и скорректируйте питание. Более подробно о локальном сжигании жира читайте здесь.

9. Чтобы похудеть, надо много есть.

В целом выражение верное, но есть одно, НО! Лишь специалисты понимают, о чем идёт речь. Новички же, услышав это высказывание, понимают его буквально. А ведь оно противоречит мифу №7. Истина заключается в том, что нужно необходимое количество калорий, с правильными пропорциями жиров, белков и углеводов, а не просто много еды.

10. Только тренажеры из рекламы сделают живот плоским.

НЕТ! Ключ к плоскому животу — это правильное питание, силовая нагрузка для увеличения мышечной массы и нужное количество аэробной нагрузки.

Читайте также:

Оставьте комментарий