Физическая культура и спорт — всё о тренировках, упражнениях и питании
Конечно, любой человек может найти для себя рекомендуемую суточную норму (RDA) для макроэлементов и витаминов, которые он потребляет каждый день. К сожалению, эти цифры, по крайней мере по белку, слишком низки, чтобы поддерживать максимальный здоровый рост мышц.
Хотите построить мышцы и сжечь жир? Тогда вам нужен белок! Вот сколько вам его необходимо и как измерить его количество для каждого приема пищи.
Вряд ли секрет, что наши мышцы нуждаются в протеине для роста. Белок содержит аминокислоты, мышцы должны стать больше в ответ на тренировку с весом.
В своих поисках того, чтобы стать большим и мускулистым, не забывайте о важности пищеварения. Читайте, как два из самых огромных спортсменов в бодибилдинге, Эван Центопани и Джон Джеветт, обсуждают свои любимые продукты улучшающие пищеварение.
Если иногда вы чувствуете себя бессильными сопротивляться, чтобы ни съесть кусок-два пиццы или желе, то это не потому, что вы слабовольны. Отнюдь! Просто человеческая эволюция побудила нас потерять контроль, когда дело доходит до определенных комбинаций питательных веществ.
Авторы книги «Мужчина 2.0: создание Альфа-самца» составили для тебя генеральный план создания лучшей, сильнейшей, быстрейшей и более мужественной версии самого себя! Начни с выбора топлива, которым ты будешь заправлять этот идеальный механизм!
Из своего белкового рациона культуристы изгнали свинину. Однако совершенно незаслуженно. В бодибилдинге свинина не в почёте. Главным источником белка считаются куриное мясо, постная говядина, рыба и морепродукты.
Некоторые виды углеводы имеют плохую репутацию в плане «правильного» питания, но они являются отличным (и легким) способом для культуристов, чтобы набрать мышечную массу и улучшить восстановление после силовых нагрузок.
В этой статье четыре профессиональных бодибилдера дают ответ на вопрос сколько и в какое время лучше всего употреблять углеводы исходя из своего опыта.
Не все углеводы одинаковые! Узнайте, как простые и сложные углеводы влияют на вес, здоровье, самочувствие и работоспособность.