Что такое 30 граммов белка?

Что такое 30 граммов белка?

Хотите построить мышцы и сжечь жир? Тогда вам нужен белок! Вот сколько вам его необходимо и как измерить его количество для каждого приема пищи.

Белок представляет собой молекулу, состоящую из аминокислот. Это неотъемлемая часть каждой клетки нашего тела. Волосы и ногти состоят из белка, и он необходим для создания и восстановления мышц, костей, органов, крови и даже кожи. Для людей, интересующихся фитнесом, белок имеет особое значение, поскольку он является жизненно важной частью процесса наращивания мышц.

Исследования показывают, что лучший способ получить достаточное количество белка в своем рационе и сделать это правильно, состоит в том, чтобы съесть 20-30 граммов белка за один прием пищи. Считаем, что это довольно солидный совет.

Но как вы измеряете 30 граммов? Не у всех есть продовольственная шкала, или весы и никто не хочет искать каждый ингредиент на маркировке продукта, чтобы правильно питаться, всю свою оставшуюся жизнь.

белковые продукты питания

Итак, вот что представляет собой 30 граммов белка из разных общих протеиновых источников. Используйте эти фотографии в качестве путеводителей, чтобы вы могли быстро и легко измерить свои собственные потребности в белках!

Бекон

Бекон

На 7 толстых срезов:

  • 428 калорий
  • 1,1 г углеводов
  • 33 г жира
  • 29,3 г белка

Хотя бекон — вполне хороший способ получить белок, но он также содержит большое количество калорий и насыщенного жира. Фактически, это почти что равные части белка и жира! Если вы пытаетесь остаться в том же весе как сейчас или похудеть, есть семь ломтиков бекона с яичными белками, вероятно, не лучший выбор.

Яйцо

Яйца Вкрутую

На 5 больших яиц:

  • 388 калорий
  • 2,8 г углеводов
  • 26,5 г жира
  • 31,5 г белка

Яйца — отличный источник белка. Они могут быть особенно подходящим блюдом, когда вы не можете заставить себя есть еще одну куриную грудку. Если пытаетесь сохранить тоже количество калорий, вы всегда можете просто съесть яичные белки, но вам понадобится около восьми штук, чтобы получить такое же количество белка.

Говяжий фарш

Говяжий фарш 95/5

На 120 граммов:

  • 218 калорий
  • 0 г углеводов
  • 8,6 г жира
  • 33 г белка

Постная говядина может быть отличным дополнением к вашему плану питания. Несмотря на то, что она имеет больше жира и, таким образом, больше калорий, чем куриные грудки, нежирная говядина обеспечивает немного большее количества белка и некоторую дозировку железа.

Темпе

Темпе

На 170 граммов

  • 333 калории
  • 15,9 г углеводов
  • 19,4 г жира
  • 30,9 г белка

Темпе – это соевый продукт. Наряду с белком и жиром вы получите здоровую дозу магния, железа и витамина B6. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, на самом деле нет тонны доказательств того, что соя повысит уровень эстрогена. Так что ешьте!

Протеин

Сывороточный протеин.

На 1 совок:

  • 170 калорий
  • 6 г углеводов
  • 2,5 г жира
  • 30 г белка

Протеиновый порошок, вероятно, является наиболее эффективным источником калорий. Если вы пытаетесь следить или снизить потребление калорий, но все же хотите набрать мышечную массу, то совок или два белкового порошка могут стать идеальной закуской. Также это здорово идёт сразу после тренировки.

Сыр тофу

Сыр тофу.

На 3/4 ломтика:

  • 311 калорий
  • 6.8 г углеводов
  • 19,9 г жира
  • 33,7 г белка

Если вы не мясоед или просто хотите другой источник белка, попробуйте тофу. Тофу изготовлен из соевых бобов и содержит много здорового жира и белка. Тофу также является абсолютным белком, что означает, что он содержит все необходимые аминокислоты, необходимые для синтеза белка.

Куриная грудка

Куриная Грудка На Гриле

На 115 граммов:

  • 164 калорий
  • 0 г углеводов
  • 5,2 г жира
  • 29,2 г белка

Куриная грудка — это основной продукт для бодибилдера, и не зря. Куриная грудка имеет много белка без большого количества углеводов или калорий и имеет низкий уровень жира. Это также хороший источник калия и витамина B6.

Оставьте комментарий